← Все добавки
Добавки, у которых эффект не подтвердился
37 позиций, которые продаются активнее всего, но в исследованиях не показали того, что им приписывают. Это не значит «вредно» и не значит «не покупайте»: здесь только то, что видно в публикациях — где эффекта нет, где он слабее ожидаемого, а где данных у людей просто не хватает.
Как читать этот список. Уровень A — систематические обзоры и мета-анализы, B — отдельные качественные РКИ, C — данных мало. Позиция может иметь высокий уровень и всё равно попадать сюда: например, когда эффект статистически есть, но настолько мал, что не имеет практического значения.
| Позиция | Уровень | Что показали исследования |
|---|---|---|
| Конъюгированная линолевая кислота (CLA) | A | Мета-анализ: около 0,1 кг жира в неделю при 3,2 г/сут — на практике почти незаметно |
| Эфедра и эфедрин | A | Умеренное снижение веса, но серьёзный риск для сердца |
| «Бустеры тестостерона» (ZMA, трибулус и др.) | B | Тестостерон у здоровых мужчин не повышают |
| Гейнер (weight gainer) | B | Это мальтодекстрин и сахар по цене протеина; то же даёт обычная еда |
| Глутамин | B | Здоровым спортсменам почти не даёт: ни роста, ни иммунитета |
| Глюкозамин и хондроитин | B | При боли в колене эффект мал и на грани значимого; хрящ не восстанавливает |
| Зелёный кофе (хлорогеновая кислота) | B | Мета-анализ: около 1 кг за 8–12 недель; эффект мал и непостоянен |
| Кетоновые эфиры | B | По свежим данным ухудшают выносливость, а не улучшают |
| Хитозан | B | Мета-анализ: около 1 кг за несколько месяцев — практически малозначимо |
| BCAA (аминокислоты с разветвлённой цепью) | B | Слабый эффект: полный белок делает то же лучше и дешевле |
| HMB (бета-гидрокси-бета-метилбутират) | B | Для тренированных почти бесполезен: доказательства противоречивы |
| L-карнитин | B | Жир не сжигает: средний эффект около 1–1,2 кг и клинически малозначим |
| Аргинин | C | Перорально работает плохо; эффект слабее цитруллина |
| Астаксантин | C | Данные малочисленны и разнонаправленны; убедительного эффекта нет |
| Бор | C | Данные о тестостероне и силе слабые и противоречивые; эффект не доказан |
| Гарциния камбоджийская | C | Эффект на вес не подтверждён; в мета-анализах разницы с плацебо нет |
| Глюкоманнан | C | Растворимая клетчатка с малым эффектом; доказательства слабые |
| Йохимбин | C | Опасен: панические атаки, гипертония, запрещён в спорте. Данных мало |
| Кетон малины | C | У человека эффекта нет; данные ограничены опытами на клетках и грызунах |
| Коэнзим Q10 (убихинон) | C | Концентрацию в крови повышает, работоспособность улучшает непоследовательно |
| Креатин HCl | C | Нет доказанных преимуществ перед моногидратом; переплата |
| Лаксогенин | C | Стероидный сапонин из смилакса: контролируемых данных у людей нет |
| Мака | C | В пилотном РКИ результат не отличался от плацебо; данных мало |
| Метилсульфонилметан (MSM) | C | Единичное РКИ не показало защиты мышц после нагрузки; данных мало |
| Панты оленя (deer antler velvet) | C | Единственное РКИ не подтвердило прироста силы и аэробных возможностей |
| Синефрин | C | Пользы не доказано; есть риск кардиотоксичности и роста давления |
| Теакрин | C | Эффект НЕ подтверждён: исследование 2025 года не выявило улучшения |
| Туркестерон | C | Контролируемых исследований у людей нет; популярность не подкреплена данными |
| Фенибут (β-фенил-ГАМК) | C | Рецептурный препарат с высоким риском зависимости; добавкой не является |
| Форсколин (колеус Форсколи) | C | Мелкие исследования сомнительного качества; независимого подтверждения эффекта нет |
| Фосфат натрия | C | Результаты противоречивы: одна работа показала эффект, вторая — нет |
| Хром | C | Потере жира и композиции тела у здоровых не помогает; данных мало |
| Шиладжит (мумиё) | C | Единственное исследование открытое, без группы сравнения: эффект не доказан |
| Экдистерон | C | Одно небольшое РКИ показало прирост мышц, но эффект слабый и не воспроизведён |
| Экстракт зелёного чая (EGCG) | C | Эффект малый; есть риск редкого, но тяжёлого поражения печени |
| Яблочный уксус | C | Заявленные эффекты на вес не воспроизводятся; данные работ вызывают серьёзные сомнения |
| D-рибоза | C | Исследование не показало эффекта; польза для спортсменов не подтверждена |
Источники
Полный список публикаций по каждой позиции — на её странице. Ниже — те, на которые опирается этот разбор.
- Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans · Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA · The American journal of clinical nutrition, 2007 · PMID 17490954
- Current Evidence to Propose Different Food Supplements for Weight Loss: A Comprehensive Review · Watanabe M, Risi R, Masi D · Nutrients, 2020 · PMID 32962190
- Efficacy and safety of ephedra and ephedrine for weight loss and athletic performance: a meta-analysis · Shekelle PG, Hardy ML, Morton SC · JAMA, 2003 · PMID 12672771
- Pharmacology of stimulants prohibited by the World Anti-Doping Agency (WADA) · Docherty JR · British journal of pharmacology, 2008 · PMID 18500382
- Prohibited Contaminants in Dietary Supplements · Mathews NM · Sports health, 2018 · PMID 28850291
- Do "testosterone boosters" really increase serum total testosterone? A systematic review · Morgado A, Tsampoukas G, Sokolakis I · International journal of impotence research, 2024 · PMID 37697053
- Low-fat diets and testosterone in men: Systematic review and meta-analysis of intervention studies · Whittaker J, Wu K · The Journal of steroid biochemistry and molecular biology, 2021 · PMID 33741447
- Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance · Thomas DT, Erdman KA, Burke LM · Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2016 · PMID 26920240
- Adulteration of Sports Supplements with Anabolic Steroids-From Innocent Athlete to Vicious Cheater · Puscasiu D, Flangea C, Vlad D · Nutrients, 2025 · PMID 41097223
- Essential Features of Third-Party Certification Programs for Dietary Supplements: A Consensus Statement · Eichner AK, Coyles J, Fedoruk M · Current sports medicine reports, 2019 · PMID 31082891
- International society of sports nutrition position stand: diets and body composition · Aragon AA, Schoenfeld BJ, Wildman R · Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017 · PMID 28630601
- What is the required energy deficit per unit weight loss? · Hall KD · International journal of obesity (2005), 2008 · PMID 17848938
Посчитать под себя
В приложении можно рассчитать калории и БЖУ под свою цель и посмотреть, какие позиции имеют смысл именно для ваших задач.