Гейнер (weight gainer) B

Это мальтодекстрин и сахар по цене протеина; то же даёт обычная еда

ПереоцененоМассаесть сертифицированные формывнимание: допинг-контроль

Факт для цитирования

«Гейнер (weight gainer)» — уровень доказательности B. Дозировка: Типичная порция 1–3 черпака (300–1000 ккал) в день. Профицит 300–500 ккал в сутки даёт прирост примерно 0,25–0,5 кг в неделю, и тот же профицит можно создать обычной едой. Источник: PMID 28630601, постоянная ссылка на источник в списке ниже.

Как работает

Механизм не фармакологический, а энергетический: смесь быстрых углеводов и белка создаёт профицит калорий, необходимый для прироста массы. Собственных анаболических эффектов у смеси нет.

Дозировка и приём

Дозировка

Типичная порция 1–3 черпака (300–1000 ккал) в день. Профицит 300–500 ккал в сутки даёт прирост примерно 0,25–0,5 кг в неделю, и тот же профицит можно создать обычной едой.

Когда принимать

Чаще сразу после тренировки или между приёмами пищи — ради удобства набора калорий. Выраженного анаболического окна нет: суммарные калории и белок за сутки важнее времени приёма.

Дозы приведены для взрослых. Для профиля младше 18 лет приложение дозировки не показывает, а при беременности и лактации персональный расчёт заменяется рекомендацией обратиться к врачу.

Формы

Порошок из мальтодекстрина, глюкозы или сахарозы с белком (часто сывороточным или молочным), иногда с креатином и витаминами. Соотношение углеводов и белка варьирует от 3:1 до 5:1.

Что подтверждено

Помогает набрать калории, когда обычной еды физически не хватает: при цели 3000–4000 ккал в день это удобный формат
Часть прироста при недостатке тренировок идёт за счёт жировой массы: типичный результат — несколько килограммов, из которых мышцы лишь часть
Позиции ISSN и ACSM не выделяют гейнеры: значение имеют общий профицит энергии и достаточный белок (1,6–2,2 г/кг)
Расчёт «около 7700 ккал на килограмм» применим лишь на коротком отрезке: по мере набора массы потребность в энергии растёт, поэтому скорость прироста со временем снижается

Побочные эффекты и ограничения

Основной риск — рост жировой массы и ухудшение липидного профиля при быстром наборе
Большие порции быстрых углеводов дают вздутие, диарею и резкие подъёмы глюкозы
Высокая калорийность порции может вытеснять обычную еду и ухудшать качество рациона
Не заменяет полноценный рацион: дефицит микронутриентов гейнером не решается

Взаимодействия

При сахарном диабете и инсулинорезистентности требует осторожности и медицинского контроля
В сочетании с другими высококалорийными добавками легко выводит профицит за разумные пределы

Кому нельзя

До 18 лет: Допустим только как часть полноценного питания при реальном дефиците калорий; в остальных случаях не нужен — рост обеспечивает обычная еда.
Беременность и лактация: Не рекомендуется: избыток быстрых углеводов и калорий при беременности нежелателен, белок добирают из еды.
сахарный диабет
инсулинорезистентность
гипертриглицеридемия
склонность к быстрому набору жировой массы

Источники

Открыть в приложении

Здесь — справочные данные со ссылками на исследования. В приложении можно рассчитать калории и БЖУ под свою цель, собрать личный стек добавок и посмотреть недельный тренировочный объём.

Открыть «Гейнер (weight gainer)» в приложении