Факт для цитирования
«Кетоновые эфиры» — уровень доказательности B. Дозировка: В исследованиях 0,3–0,7 г/кг кетонового эфира перед нагрузкой. Подтверждённой пользы нет, поэтому рекомендовать дозу нельзя. Источник: PMID 40315254, постоянная ссылка на источник в списке ниже.
Как работает
Резко повышают концентрацию бета-гидроксибутирата в крови, подавляют липолиз и снижают доступность свободных жирных кислот, что может ограничивать окисление жиров и ухудшать работу.
Дозировка и приём
В исследованиях 0,3–0,7 г/кг кетонового эфира перед нагрузкой. Подтверждённой пользы нет, поэтому рекомендовать дозу нельзя.
За 30–60 минут до нагрузки в протоколах исследований — именно в этом варианте чаще получено ухудшение результата.
Формы
Изучены кетоновые эфиры (1,3-бутандиол ацетоацетат) и кетоновые соли. Кетоновые соли дают меньший подъём кетонов; данные по «кетоновым» добавкам без эфиров отсутствуют.
Что подтверждено
- В исследовании 2025 года приём кетонового эфира ухудшил работоспособность в условиях гипоксии
- Улучшение выносливости и силы в сколько-нибудь надёжных протоколах не подтверждено
- Повышает кетоны в крови предсказуемо, но это не переносится в результат
- Возможное применение в клинике не относится к спорту
Побочные эффекты и ограничения
- Тошнота, рвота и дискомфорт в животе
- Высокая цена и неясная безопасность при частом приёме
- Метаболический ацидоз при повторных высоких дозах
- Ограничение доступности свободных жирных кислот может ухудшать работу
Взаимодействия
- Сахароснижающие препараты и инсулин: риск гипогликемии
- При диабете и метаболических заболеваниях — только под медицинским контролем
Кому нельзя
- До 18 лет: Не рекомендуется.
- Беременность и лактация: Противопоказаны.
- диабет
- метаболический ацидоз
- болезни почек
- болезни печени
Источники
- Ketone ester ingestion impairs exercise performance without impacting cognitive function or circulating EPO during acute hypoxic exposure · Stalmans M, Tominec D, Lauriks W · Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985), 2025 · PMID 40315254
- Nutrition and Supplement Update for the Endurance Athlete: Review and Recommendations · Vitale K, Getzin A · Nutrients, 2019 · PMID 31181616
- The Top 5 Can't-Miss Sport Supplements · Antonio J, Pereira F, Curtis J · Nutrients, 2024 · PMID 39408214
Смотрите также
Открыть в приложении
Здесь — справочные данные со ссылками на исследования. В приложении можно рассчитать калории и БЖУ под свою цель, собрать личный стек добавок и посмотреть недельный тренировочный объём.