Глутамин B

«Глутамин» — уровень доказательности B. Дозировка: 5–10 г в сутки в спортивных продуктах; в клинических исследованиях — до 0,3–0,5 г/кг. Для спорта подтверждённого диапазона нет. Источник: PMID 29784526, постоянная ссылка на источник в списке ниже.

Основное топливо для клеток кишечника и лимфоцитов; в клинических состояниях его расход резко растёт, но обычная тренировка не приводит к значимому дефициту.

Изучены свободный L-глутамин и, в клинике, дипептиды (аланил-глутамин). Спортивные данные в основном по свободной форме.

• Систематический обзор: у здоровых спортсменов нет значимого влияния на работоспособность, состав тела и иммунитет
• Отдельные работы показывают снижение частоты инфекций у спортсменов на предельных объёмах
• В клинике полезен при ожогах, травмах и критических состояниях — это не переносится на здоровых
• Побочные эффекты при обычных дозах минимальны

• Практически бесполезен при нормальном белковом рационе
• Возможны вздутие и тошнота при дозах свыше 10 г
• Осторожность при болезнях печени и почек и при эпилепсии

• Лактулоза и некоторые противоэпилептические препараты: теоретическое влияние на метаболизм глутамина
• У пациентов с онкологией — только по назначению врача

• До 18 лет: Не рекомендуется без медицинских показаний.
• Беременность и лактация: Не рекомендуется из-за отсутствия данных.
• тяжёлые болезни печени
• почечная недостаточность
• эпилепсия

• The effect of glutamine supplementation on athletic performance, body composition, and immune function: A systematic review and a meta-analysis of clinical trials · Ramezani Ahmadi A, Rayyani E, Bahreini M · Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland), 2019 · PMID 29784526
• Nutrition and Supplement Update for the Endurance Athlete: Review and Recommendations · Vitale K, Getzin A · Nutrients, 2019 · PMID 31181616

Открыть в приложении

Здесь — справочные данные со ссылками на исследования. В приложении можно рассчитать калории и БЖУ под свою цель, собрать личный стек добавок и посмотреть недельный тренировочный объём.