Коэнзим Q10 (убихинон) C

Концентрацию в крови повышает, работоспособность улучшает непоследовательно

ПереоцененоВыносливость Массаесть сертифицированные формывнимание: допинг-контроль

Факт для цитирования

«Коэнзим Q10 (убихинон)» — уровень доказательности C. Дозировка: В исследованиях 100–300 мг в сутки курсами от 4 недель до 3 месяцев. Верхний безопасный уровень не установлен; дозы до 1200 мг переносились удовлетворительно, но описаны бессонница и расстройства желудочно-кишечного тракта. Высокие дозы при миопатиях и кардиологических состояниях — только по назначению врача. Источник: PMID 41457257, постоянная ссылка на источник в списке ниже.

Как работает

Переносчик электронов в митохондриальной дыхательной цепи и антиоксидант, участвует в синтезе АТФ. Синтез снижается при приёме статинов, но влияние этого снижения на работоспособность у людей без дефицита не доказано.

Дозировка и приём

Дозировка

В исследованиях 100–300 мг в сутки курсами от 4 недель до 3 месяцев. Верхний безопасный уровень не установлен; дозы до 1200 мг переносились удовлетворительно, но описаны бессонница и расстройства желудочно-кишечного тракта. Высокие дозы при миопатиях и кардиологических состояниях — только по назначению врача.

Когда принимать

С жирной пищей, обычно утром или днём, чтобы избежать бессонницы.

Дозы приведены для взрослых. Для профиля младше 18 лет приложение дозировки не показывает, а при беременности и лактации персональный расчёт заменяется рекомендацией обратиться к врачу.

Формы

Изучены убихинон (окисленная форма) и убихинол; убихинол биодоступнее, но клинического преимущества не показал. Масляные и эмульгированные формы всасываются лучше порошковых.

Что подтверждено

Достоверно повышает концентрацию CoQ10 в плазме
Применяется при статиновой миопатии и в кардиологии — по назначению врача

Побочные эффекты и ограничения

Спортивные исходы не подтверждены: в мета-анализе 2025 года эффект на работоспособность ограничен и непоследователен
Возможны бессонница, тошнота, диарея
Может ослаблять эффект варфарина
Дозы для лечения миопатий и кардиологических состояний — только по назначению врача

Взаимодействия

Варфарин: ослабление антикоагулянтного эффекта
Статины: совместный приём обсуждается при миопатии, профилактическое назначение не доказано
Гипотензивные препараты: возможное дополнительное снижение давления

Кому нельзя

До 18 лет: Данных мало; не рекомендуется.
Беременность и лактация: Данных о безопасности недостаточно; не рекомендуется.
приём варфарина
артериальная гипотония
приём статинов с мышечными симптомами

Источники

Открыть в приложении

Здесь — справочные данные со ссылками на исследования. В приложении можно рассчитать калории и БЖУ под свою цель, собрать личный стек добавок и посмотреть недельный тренировочный объём.

Открыть «Коэнзим Q10 (убихинон)» в приложении