Конъюгированная линолевая кислота (CLA) A

«Конъюгированная линолевая кислота (CLA)» — уровень доказательности A. Дозировка: Обычно 3–4 г в сутки смеси изомеров. В мета-анализе при медианной дозе 3,2 г/сут потеря жира относительно плацебо составила 0,09 ± 0,08 кг в неделю, то есть примерно 0,4 кг в месяц и около 1 кг за 12 недель. Эффект линеен примерно до 6 месяцев, далее выходит на плато. Источник: PMID 17490954, постоянная ссылка на источник в списке ниже.

Смесь позиционных и геометрических изомеров линолевой кислоты. Изомер trans-10,cis-12 в животных моделях снижает накопление жира через PPAR-зависимые механизмы, однако у человека эффект мал, а тот же изомер связывают с ростом печёночного жира и ухудшением чувствительности к инсулину.

Смеси изомеров c9,t11 и t10,c12, а также триглицеридные формы. Соотношение изомеров в добавках не стандартизировано, и результат зависит от него.

• Мета-анализ 18 РКИ: при 3,2 г/сут в среднем 0,09 кг жировой массы в неделю — около 1 кг за 12 недель
• Эффект статистически значим, но сопоставим с погрешностью измерения состава тела и не заметен на глаз
• Перераспределения массы в пользу мышц не показано: сухая масса не увеличивается

• Изомер trans-10,cis-12 в отдельных работах увеличивал печёночный жир и ухудшал чувствительность к инсулину
• Возможны расстройства ЖКТ, диарея и изменения липидного профиля
• Эффект выходит на плато после 6 месяцев, поэтому долгосрочный приём не имеет смысла

• Осторожность при сахарном диабете 2 типа и метаболическом синдроме из-за возможного влияния на чувствительность к инсулину
• Сочетание с другими жиросжигающими средствами не изучено

• До 18 лет: Не рекомендуется: данных о безопасности и пользе нет.
• Беременность и лактация: Противопоказана при беременности и лактации: влияние на липидный обмен и развитие не изучено.
• сахарный диабет 2 типа
• неалкогольная жировая болезнь печени
• гиперлипидемия
• приём гиполипидемических препаратов

• Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans · Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA · The American journal of clinical nutrition, 2007 · PMID 17490954
• Current Evidence to Propose Different Food Supplements for Weight Loss: A Comprehensive Review · Watanabe M, Risi R, Masi D · Nutrients, 2020 · PMID 32962190

Открыть в приложении

Здесь — справочные данные со ссылками на исследования. В приложении можно рассчитать калории и БЖУ под свою цель, собрать личный стек добавок и посмотреть недельный тренировочный объём.