Хитозан B

«Хитозан» — уровень доказательности B. Дозировка: В исследованиях — 1–3 г в сутки в 2–3 приёма перед едой. Мета-анализ РКИ отметил небольшое снижение массы тела и улучшение липидного профиля при дозах около 1–3 г/сут. Источник: PMID 30545156, постоянная ссылка на источник в списке ниже.

Полисахарид из панциря ракообразных. В желудке связывает отрицательно заряженные желчные кислоты и часть жира, снижая их всасывание. Связывающая способность в организме человека ограничена и на большой объём жира в рационе не влияет.

Капсулы хитозана, часто с витамином C или в составе жиросжигающих комплексов. Степень деацетилирования и молекулярная масса в продуктах не стандартизированы.

• Мета-анализ РКИ 2018 года: небольшое, но статистически значимое снижение массы тела и улучшение показателей липидов и давления
• Абсолютная величина эффекта — около 1 кг за несколько месяцев, что не воспринимается как результат
• У людей с аллергией на ракообразных применимость ограничена реакциями на продукт

• Аллергия на ракообразных — абсолютное противопоказание
• Метеоризм, вздутие, запор и тошнота при дозах от 3 г в сутки
• Снижает всасывание жирорастворимых витаминов и лекарств при одновременном приёме
• Часть эффекта объясняется побочными явлениями со стороны ЖКТ и снижением аппетита, а не потерей жира

• Может уменьшать всасывание витаминов A, D, E, K и пероральных лекарств
• Влияет на статус витамина K, что важно при приёме варфарина и других антикоагулянтов

• До 18 лет: Не рекомендуется.
• Беременность и лактация: Противопоказан при беременности и лактации: данных о безопасности нет, а влияние на всасывание питательных веществ нежелательно.
• аллергия на ракообразных и моллюсков
• нарушения всасывания
• приём варфарина
• дефицит жирорастворимых витаминов

• A Meta-Analysis on Randomised Controlled Clinical Trials Evaluating the Effect of the Dietary Supplement Chitosan on Weight Loss, Lipid Parameters and Blood Pressure · Moraru C, Mincea MM, Frandes M · Medicina (Kaunas, Lithuania), 2018 · PMID 30545156
• Current Evidence to Propose Different Food Supplements for Weight Loss: A Comprehensive Review · Watanabe M, Risi R, Masi D · Nutrients, 2020 · PMID 32962190

Открыть в приложении

Здесь — справочные данные со ссылками на исследования. В приложении можно рассчитать калории и БЖУ под свою цель, собрать личный стек добавок и посмотреть недельный тренировочный объём.