Хром C

«Хром» — уровень доказательности C. Дозировка: Адекватное потребление 25–35 мкг в сутки. В добавках изучались 200–1000 мкг в сутки, однако мета-анализы не выявили снижения жировой массы у здоровых взрослых. Верхний безопасный уровень не установлен, но при дозах свыше 1000 мкг описаны повреждение почек и рабдомиолиз. Источник: PMID 31577642, постоянная ссылка на источник в списке ниже.

Пиколинат хрома связывают с потенцированием действия инсулина через олигопептид хромодулин. У людей без дефицита хрома этот механизм не подтверждён, а сам дефицит встречается крайне редко.

Изучены пиколинат, хлорид и дрожжевой хром; пиколинат популярен, но преимуществ перед другими формами не показал.

• Восполняет редкий дефицит хрома, проявляющийся нарушением толерантности к глюкозе
• В отдельных ранних работах улучшал чувствительность к инсулину, но современные мета-анализы эффект не подтверждают

• Дозы свыше 1000 мкг связывают с повреждением почек и рабдомиолизом
• На фоне сахароснижающих препаратов возможна гипогликемия
• Данных о долгосрочной безопасности высоких доз нет

• Усиливает действие инсулина и пероральных сахароснижающих средств
• Антациды и средства, снижающие кислотность, уменьшают всасывание

• До 18 лет: Данных мало; рутинный приём не рекомендован.
• Беременность и лактация: Данных о безопасности добавок недостаточно; не рекомендуется.
• сахарный диабет 2 типа на терапии
• заболевания почек
• гипогликемия в анамнезе

• Effects of chromium supplementation on body composition, human and animal health, and insulin and glucose metabolism · Vincent JB · Current opinion in clinical nutrition and metabolic care, 2019 · PMID 31577642
• Current Evidence to Propose Different Food Supplements for Weight Loss: A Comprehensive Review · Watanabe M, Risi R, Masi D · Nutrients, 2020 · PMID 32962190

Открыть в приложении

Здесь — справочные данные со ссылками на исследования. В приложении можно рассчитать калории и БЖУ под свою цель, собрать личный стек добавок и посмотреть недельный тренировочный объём.