HMB (бета-гидрокси-бета-метилбутират) B

Для тренированных почти бесполезен: доказательства противоречивы

ПереоцененоМасса Рекомпозицияесть сертифицированные формывнимание: допинг-контроль

Факт для цитирования

«HMB (бета-гидрокси-бета-метилбутират)» — уровень доказательности B. Дозировка: 3 г в сутки, разделённые на приёмы. Форма — кальциевая соль HMB. Изучены в основном люди без тренировочного стажа или в условиях выраженного катаболизма. Источник: PMID 29249685, постоянная ссылка на источник в списке ниже.

Как работает

Метаболит лейцина, который может тормозить распад мышечного белка и умеренно стимулировать его синтез. У тренированных людей эти пути уже активированы нагрузкой.

Дозировка и приём

Дозировка

3 г в сутки, разделённые на приёмы. Форма — кальциевая соль HMB. Изучены в основном люди без тренировочного стажа или в условиях выраженного катаболизма.

Когда принимать

Обычно за 30–60 минут до тренировки и/или перед сном; обоснование для конкретного времени приёма слабое.

Дозы приведены для взрослых. Для профиля младше 18 лет приложение дозировки не показывает, а при беременности и лактации персональный расчёт заменяется рекомендацией обратиться к врачу.

Формы

Изучена кальциевая соль и свободная кислота. Свободная кислота всасывается быстрее, но преимуществ по результатам не показала.

Что подтверждено

Мета-анализ 2018 года у тренированных и соревнующихся спортсменов: влияния на силу и состав тела не выявлено
У нетренированных людей и при постельном режиме может замедлить потерю мышц
В мета-анализе 2020 года у молодых тренированных людей прироста силы и изменения состава тела не выявлено
Набор данных неоднороден: часть исследований финансировалась производителями

Побочные эффекты и ограничения

Эффект у тренированных спортсменов не подтверждён
Трата денег: цена курса высока относительно нулевого результата
Данные о длительном приёме ограничены; серьёзных побочных эффектов не описано

Взаимодействия

Данных о клинически значимых взаимодействиях с препаратами нет

Кому нельзя

До 18 лет: Не рекомендуется.
Беременность и лактация: Не рекомендуется.
отсутствие тренировочного стажа — единственная ситуация с возможной пользой

Источники

Открыть в приложении

Здесь — справочные данные со ссылками на исследования. В приложении можно рассчитать калории и БЖУ под свою цель, собрать личный стек добавок и посмотреть недельный тренировочный объём.

Открыть «HMB (бета-гидрокси-бета-метилбутират)» в приложении