Зелёный кофе (хлорогеновая кислота) B
Мета-анализ: около 1 кг за 8–12 недель; эффект мал и непостоянен
Факт для цитирования
«Зелёный кофе (хлорогеновая кислота)» — уровень доказательности B. Дозировка: В мета-анализе — 200–1000 мг экстракта в сутки (обычно 400 мг) в течение 4–12 недель. Снижение массы тела относительно плацебо небольшое, около 1 кг. Источник: PMID 37710316, постоянная ссылка на источник в списке ниже.
Как работает
Основной компонент — хлорогеновая кислота, которая замедляет всасывание глюкозы и может влиять на метаболизм глюкозы и жиров. Зёрна не обжарены, поэтому кофеин присутствует в переменных количествах, что мешает разделить эффекты.
Дозировка и приём
В мета-анализе — 200–1000 мг экстракта в сутки (обычно 400 мг) в течение 4–12 недель. Снижение массы тела относительно плацебо небольшое, около 1 кг.
Обычно за 30 минут до еды 2–3 раза в день; преимуществ конкретного времени не показано.
Формы
Экстракт необжаренных зёрен, стандартизированный по хлорогеновой кислоте. Содержание кофеина варьирует и часто не указано.
Что подтверждено
- Мета-анализ РКИ 2023 года: небольшое статистически значимое снижение массы тела и индекса массы тела, около 1 кг
- Влияние на окружность талии и состав тела в исследованиях непостоянно
- Часть эффекта может быть связана с кофеином, а не с хлорогеновой кислотой
Побочные эффекты и ограничения
- Из-за кофеина возможны бессонница, тревожность, тремор и повышение давления
- Возможны расстройства ЖКТ, головная боль и раздражение желудка
- Описаны случаи гепатотоксичности при приёме экстрактов зелёного кофе в высоких дозах
- Содержание кофеина в продуктах не стандартизировано, поэтому доза непредсказуема
Взаимодействия
- Усиливает действие стимуляторов и кофеина; влияет на эффект гипотензивных препаратов
- Метаболизируется через CYP1A2: осторожность с теофиллином и клозапином
Кому нельзя
- До 18 лет: Не рекомендуется из-за содержания кофеина.
- Беременность и лактация: Не рекомендуется: избыток кофеина при беременности нежелателен, данных о безопасности нет.
- гипертония
- аритмии
- тревожные расстройства
- бессонница
- заболевания печени
Источники
- Chlorogenic acid in green bean coffee on body weight: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials · Kanchanasurakit S, Saokaew S, Phisalprapa P · Systematic reviews, 2023 · PMID 37710316
- Current Evidence to Propose Different Food Supplements for Weight Loss: A Comprehensive Review · Watanabe M, Risi R, Masi D · Nutrients, 2020 · PMID 32962190
Смотрите также
Открыть в приложении
Здесь — справочные данные со ссылками на исследования. В приложении можно рассчитать калории и БЖУ под свою цель, собрать личный стек добавок и посмотреть недельный тренировочный объём.