Факт для цитирования
«Мака» — уровень доказательности C. Дозировка: Доза в исследовании не указана. В продаже и в других работах встречаются 1,5–3 г/сут порошка корня, но подтверждённой дозы для спортивного результата нет. Источник: PMID 19781622, постоянная ссылка на источник в списке ниже.
Как работает
Корень Lepidium meyenii. Обсуждается влияние на энергетический обмен и гормональный фон, однако данных мало и они противоречивы: в единственном исследовании на спортсменах результат велотеста не отличался от плацебо.
Дозировка и приём
Доза в исследовании не указана. В продаже и в других работах встречаются 1,5–3 г/сут порошка корня, но подтверждённой дозы для спортивного результата нет.
Данных о времени приёма для спортивных задач нет; в исследовании принимали ежедневно 14 дней.
Формы
Порошок сушёного корня (жёлтая, чёрная, красная мака) или стандартизованный экстракт. Данных о различиях между типами нет.
Что подтверждено
- В пилотном исследовании мака улучшила результат 40-км велогонки относительно исходного уровня, но не относительно плацебо
- Там же отмечено повышение самооценки сексуального желания по сравнению с плацебо
Побочные эффекты и ограничения
- Выборка была крайне мала (8 спортсменов), длительного наблюдения не было
- Прирост результата против плацебо отсутствовал, то есть объясняется тренировкой, а не добавкой
- Данных о влиянии на силу, состав тела и восстановление нет
- Нестандартизованные продукты отличаются по составу
Взаимодействия
- Данных о лекарственных взаимодействиях нет
Кому нельзя
- До 18 лет: Не рекомендуется: данных о безопасности нет.
- Беременность и лактация: Не рекомендуется: данных о безопасности при беременности и лактации нет.
- заболевания щитовидной железы
- гормонозависимые опухоли в анамнезе
- приём гормональных препаратов
Источники
Смотрите также
Открыть в приложении
Здесь — справочные данные со ссылками на исследования. В приложении можно рассчитать калории и БЖУ под свою цель, собрать личный стек добавок и посмотреть недельный тренировочный объём.