Тест знаний
Тест по материалам справочника: 10 случайных вопросов с вариантами ответа. После ответа видно разбор ошибки и объяснение со ссылкой на исследование, на котором оно основано.
Что в базе теста
Питание
8 вопросов с объяснением и источниками.
Добавки
8 вопросов с объяснением и источниками.
Тренировки
7 вопросов с объяснением и источниками.
Здоровье
7 вопросов с объяснением и источниками.
Всего в базе 30 вопросов. Приложение показывает 10 из них случайным образом за один проход, поэтому два прохода подряд дают разные наборы. Здесь приведены примеры по одной теме — с верным ответом, объяснением и ссылкой на публикацию.
Примеры вопросов
Питание · 8 вопросов
Вопрос: Сколько белка в сутки обычно рекомендуют людям, которые тренируются с отягощениями?
Верный ответ: Ориентировочно 1,6–2,2 грамма на килограмм массы тела в сутки
Обзоры и позиция Международного общества спортивного питания указывают диапазон примерно 1,6–2,2 г на кг массы тела в сутки: этого хватает большинству тренирующихся для роста и сохранения мышц. Более высокие значения сами по себе не дают дополнительной пользы, а слишком низкие замедляют восстановление.
- International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise · Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI · Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017 · PMID 28642676
- A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults · Morton RW, Murphy KT, McKellar SR · British journal of sports medicine, 2018 · PMID 28698222
Добавки · 8 вопросов
Вопрос: Что показывают исследования о креатине вместе с силовыми тренировками?
Верный ответ: Он умеренно увеличивает силу и прирост мышечной массы
Позиция Международного общества спортивного питания и обзор частых вопросов сходятся: креатин — одна из немногих добавок с подтверждённым небольшим, но устойчивым влиянием на силу и массу. Эффект заметнее всего вместе с регулярными тренировками.
- International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine · Kreider RB, Kalman DS, Antonio J · Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017 · PMID 28615996
- Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? · Antonio J, Candow DG, Forbes SC · Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2021 · PMID 33557850
Тренировки · 7 вопросов
Вопрос: Что показывает метаанализ о частоте силовых тренировок для одной группы мышц?
Верный ответ: При равном недельном объёме две тренировки в неделю работают не хуже одной
Метаанализ показывает, что при одинаковом недельном объёме разделение работы на две сессии не уступает одной, а иногда немного выигрывает. Важнее суммарный объём, чем поиск одного «идеального» дня.
- Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis · Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW · Sports medicine (Auckland, N.Z.), 2016 · PMID 27102172
- The Resistance Training Dose Response: Meta-Regressions Exploring the Effects of Weekly Volume and Frequency on Muscle Hypertrophy and Strength Gains · Pelland JC, Remmert JF, Robinson ZP · Sports medicine (Auckland, N.Z.), 2026 · PMID 41343037
Здоровье · 7 вопросов
Вопрос: О чём говорит низкий ферритин в анализах у тренирующегося человека?
Верный ответ: Об истощении запасов железа, которое может снижать выносливость
Ферритин отражает запасы железа в организме, и его низкие значения указывают на дефицит ещё до появления анемии. Обзор у спортсменок связывает дефицит железа с падением выносливости и советует разбираться с причиной вместе с врачом.
- Iron deficiency, supplementation, and sports performance in female athletes: A systematic review · Pengelly M, Pumpa K, Pyne DB · Journal of sport and health science, 2025 · PMID 39536912
- International society of sports nutrition position stand: nutritional concerns of the female athlete · Sims ST, Kerksick CM, Smith-Ryan AE · Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2023 · PMID 37221858
Чего тест не делает
Тест не выдаёт сертификат и не оценивает человека: это проверка материалов справочника. Объяснение к каждому ответу берётся из тех же данных, что и разборы добавок, а не пишется под вопрос.