Фосфат натрия C

«Фосфат натрия» — уровень доказательности C. Дозировка: Нагрузочная схема: 1 г фосфата натрия (или эквивалент около 3–4 г соли) 4 раза в сутки в течение 3–6 дней до соревнования; либо 3–4 г в сутки курсом 3–6 дней. Разовый приём эффекта не даёт. Источник: PMID 17569583, постоянная ссылка на источник в списке ниже.

Фосфатная нагрузка основана на нескольких предполагаемых механизмах: рост концентрации 2,3-дифосфоглицерата в эритроцитах, что облегчает отдачу кислорода тканям; увеличение буферной ёмкости крови; возможное улучшение работы митохондрий и сократительной функции миокарда. Фосфат также участвует в энергетическом обмене как компонент АТФ и креатинфосфата. Схема приёма — нагрузочная, в течение нескольких дней до соревнования, поскольку эффект связан с постепенным изменением состава крови, а не с разовым приёмом.

Порошок или капсулы фосфата натрия, часто в виде смеси одно- и двузамещённого фосфата. Требует точного отвешивания; вкус солёный, неприятный

• В одном исследовании улучшил результат в велогонке на время у подготовленных спортсменов
• Теоретически улучшает отдачу кислорода тканям за счёт роста 2,3-дифосфоглицерата
• Может повышать буферную ёмкость крови

• Результаты противоречивы: одно исследование показало улучшение, другое на 30-километровой гонке у подготовленных велогонщиков — отсутствие эффекта
• Не подходит людям с заболеваниями почек, сердечной недостаточностью и гипертонией: нагрузочная схема даёт много натрия и может повышать давление
• Практическая ценность сомнительна из-за непредсказуемости эффекта, а данные о безопасности нагрузочных схем ограничены

• С диуретиками, ингибиторами АПФ и калийсберегающими диуретиками — риск нарушений электролитного баланса и гиперкалиемии
• С антацидами и препаратами, связывающими фосфат, — снижение всасывания
• С гипотензивными препаратами — влияние натриевой нагрузки на их эффективность

• До 18 лет: Исследований у детей и подростков нет; не рекомендуется
• Беременность и лактация: Приём нагрузочных доз при беременности и лактации не изучен; противопоказано
• Хроническая болезнь почек — противопоказано
• Сердечная недостаточность и гипертония — противопоказано
• Гиперфосфатемия и нарушения фосфорно-кальциевого обмена — противопоказано
• Склонность к отёкам — не рекомендуется
• Приём диуретиков — только по назначению врача

• Sodium phosphate loading improves laboratory cycling time-trial performance in trained cyclists · Folland JP, Stern R, Brickley G · Journal of science and medicine in sport, 2008 · PMID 17569583
• Phosphate Loading Does not Improve 30-km Cycling Time-Trial Performance in Trained Cyclists · Pope H, Davis M, Delgado-Charro MB · International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 2023 · PMID 37087103

Открыть в приложении

Здесь — справочные данные со ссылками на исследования. В приложении можно рассчитать калории и БЖУ под свою цель, собрать личный стек добавок и посмотреть недельный тренировочный объём.