8-недельный тренировочный блок

Параметры периодизации — длина блока, недели разгрузки, процент снижения объёма и шаг прогрессии — лежат в справочнике отдельно для каждой цели. Поэтому у целей на снижение веса и на набор массы блоки выглядят по-разному, а не одинаково «под копирку».

• недельный объём не выходит за верхнюю границу диапазона, установленного для цели;
• если у цели нет шага прогрессии, советов «добавьте вес» не появляется;
• разгрузочная неделя снижает объём на заданный процент, а не «примерно вдвое»;
• совет по повторениям и запасу до отказа берётся из раздела объёма, а не выдумывается в блоке.

Сам блок отвечает только за объём и прогрессию. Техника выполнения — в разделе упражнений, восстановление и питание — в дневнике и расчёте. Ни одно из чисел в блоке не является предписанием: это ориентир, который стоит согласовать с тренером.