Астаксантин C

«Астаксантин» — уровень доказательности C. Дозировка: В исследованиях 4–12 мг в сутки курсами 4–12 недель, иногда до 20 мг. Верхний безопасный уровень не установлен; в дозах до 12 мг переносимость хорошая. Источник: PMID 34071514, постоянная ссылка на источник в списке ниже.

Каротиноид с выраженным антиоксидантным действием в мембранах, не превращается в витамин A. Обсуждается снижение окислительного стресса и воспаления после нагрузки.

Изучены масляный раствор, мягкие капсулы и астаксантин из Haematococcus pluvialis; сложные эфиры и свободная форма различаются по биодоступности.

• В части исследований снижал маркёры окислительного стресса после нагрузки
• В отдельных работах улучшал результаты тестов на выносливость, но эффект не воспроизведён

• Данных о долгосрочной безопасности и о спортивных исходах мало
• Как и другие антиоксиданты, теоретически может притуплять тренировочную адаптацию
• При высоких дозах возможно изменение цвета кожи

• Значимые взаимодействия не описаны; осторожность при приёме антикоагулянтов

• До 18 лет: Данных нет; не рекомендуется.
• Беременность и лактация: Данных о безопасности нет; не рекомендуется.
• беременность и лактация
• приём антикоагулянтов

• Benefits of Exercise and Astaxanthin Supplementation: Are There Additive or Synergistic Effects? · Oharomari LK, Ikemoto MJ, Hwang DJ · Antioxidants (Basel, Switzerland), 2021 · PMID 34071514
• Antioxidants and Exercise Performance: With a Focus on Vitamin E and C Supplementation · Higgins MR, Izadi A, Kaviani M · International journal of environmental research and public health, 2020 · PMID 33203106

Открыть в приложении

Здесь — справочные данные со ссылками на исследования. В приложении можно рассчитать калории и БЖУ под свою цель, собрать личный стек добавок и посмотреть недельный тренировочный объём.