Факт для цитирования
«Глюкоманнан» — уровень доказательности C. Дозировка: В исследованиях — 1–4 г в сутки за 30 минут до еды с большим количеством воды (не менее 250 мл на приём). Критический обзор 2005 года устойчивого снижения веса не подтвердил. Источник: PMID 16320857, постоянная ссылка на источник в списке ниже.
Как работает
Водорастворимое полисахаридное волокно из корня конняку. В желудке образует гель, замедляет опорожнение желудка и всасывание нутриентов, повышая чувство сытости. Объём образуемого геля ограничивает реальный эффект.
Дозировка и приём
В исследованиях — 1–4 г в сутки за 30 минут до еды с большим количеством воды (не менее 250 мл на приём). Критический обзор 2005 года устойчивого снижения веса не подтвердил.
За 30 минут до еды и обязательно с водой: сухой порошок и капсулы без достаточного количества жидкости могут вызвать закупорку пищевода.
Формы
Капсулы и порошок конняку, часто в комбинации с другими волокнами; в пищевой промышленности используется как загуститель.
Что подтверждено
- Критический обзор показал, что данные о снижении веса слабые и неоднородные, устойчивого эффекта нет
- Клетчатка в целом умеренно помогает контролю веса и метаболическому здоровью, но это относится к волокну в рационе, а не к отдельной добавке
- Возможно небольшое снижение холестерина и гликемии после еды
Побочные эффекты и ограничения
- Сухие капсулы без достаточного количества воды разбухают в пищеводе: описаны случаи обструкции
- Метеоризм, вздутие, диарея и спазмы, выраженность зависит от дозы
- Снижает всасывание лекарств и жирорастворимых витаминов при одновременном приёме
- В продуктах часто значительно меньше глюкоманнана, чем заявлено
Взаимодействия
- Уменьшает всасывание лекарств: принимать их следует не менее чем за 1–2 часа до или после
- Усиливает действие сахароснижающих средств; осторожность при диабете
Кому нельзя
- До 18 лет: Не рекомендуется.
- Беременность и лактация: Не рекомендуется: данных о безопасности при беременности и лактации недостаточно.
- сужение пищевода и нарушения глотания
- сахарный диабет
- приём пероральных препаратов с узким терапевтическим окном
- обострение заболеваний ЖКТ
Источники
Смотрите также
Открыть в приложении
Здесь — справочные данные со ссылками на исследования. В приложении можно рассчитать калории и БЖУ под свою цель, собрать личный стек добавок и посмотреть недельный тренировочный объём.