Гарциния камбоджийская C

Эффект на вес не подтверждён; в мета-анализах разницы с плацебо нет

ПереоцененоЖиросжиганиестороннее тестирование редкостьвнимание: допинг-контроль

Факт для цитирования

«Гарциния камбоджийская» — уровень доказательности C. Дозировка: В исследованиях — 300–1500 мг экстракта (50–60 % гидроксилимонной кислоты) в сутки в 2–3 приёма. Подтвердить влияние на вес при этих дозах не удалось. Источник: PMID 31984610, постоянная ссылка на источник в списке ниже.

Как работает

Источник гидроксилимонной кислоты, которая вне организма ингибирует АТФ-цитрат-лиазу и тем самым синтез жирных кислот. Ингибирование конкурентное и в организме человека выражено слабо, поэтому лабораторный эффект не переносится на целостный организм.

Дозировка и приём

Дозировка

В исследованиях — 300–1500 мг экстракта (50–60 % гидроксилимонной кислоты) в сутки в 2–3 приёма. Подтвердить влияние на вес при этих дозах не удалось.

Когда принимать

Обычно за 30 минут до еды в 2–3 приёма — обоснование связано с предполагаемым подавлением синтеза жира, но подтверждающих данных нет.

Дозы приведены для взрослых. Для профиля младше 18 лет приложение дозировки не показывает, а при беременности и лактации персональный расчёт заменяется рекомендацией обратиться к врачу.

Формы

Экстракт плодов, стандартизированный по гидроксилимонной кислоте; чаще всего входит в жиросжигающие смеси с кофеином и другими компонентами.

Что подтверждено

Мета-анализ растительных средств 2020 года не показал клинически значимого снижения веса для гарцинии
Обзор добавок для снижения веса 2020 года относит гарцинию к средствам без убедительных доказательств
Лабораторные данные о подавлении синтеза жирных кислот не воспроизводятся на уровне организма

Побочные эффекты и ограничения

Описаны случаи гепатотоксичности, в том числе при приёме в составе жиросжигающих комплексов
Возможны тошнота, головная боль, метеоризм; при больших дозах — сердцебиение
В отдельных продуктах находили примеси стимуляторов и сибутрамина

Взаимодействия

Комбинации с кофеином и другими стимуляторами повышают риск сердечно-сосудистых реакций
Осторожность при приёме гепатотоксичных препаратов и статинов

Кому нельзя

До 18 лет: Не рекомендуется: данных о безопасности и пользе нет.
Беременность и лактация: Противопоказана при беременности и лактации.
заболевания печени
приём гепатотоксичных препаратов
сердечно-сосудистые заболевания

Источники

Открыть в приложении

Здесь — справочные данные со ссылками на исследования. В приложении можно рассчитать калории и БЖУ под свою цель, собрать личный стек добавок и посмотреть недельный тренировочный объём.

Открыть «Гарциния камбоджийская» в приложении