Калькуляторы питания и тренировок
Расчёт калорий и БЖУ, нормы белка и воды, таблицы состава продуктов и готовое меню на неделю. Все числа считаются по опубликованным формулам и таблицам, ссылки на источники стоят рядом с каждой цифрой.
Что здесь можно посчитать
Калькулятор КБЖУ
Калории, белки, жиры и углеводы по вашим данным: формула основного обмена, коэффициенты активности и коррекция под цель.
Норма калорий в день
Таблица суточной калорийности по весу и уровню активности: сколько калорий нужно для поддержания веса.
Норма белка в день
Сколько белка нужно при силовых тренировках и на снижении веса: диапазоны из исследований, с расчётом под ваш вес.
Норма воды в день
Сколько пить в обычный день и в день тренировки: расчёт по весу плюс ориентиры по нагрузке и жаре.
Меню на неделю
Готовый план питания на 7 дней из рецептов с посчитанным КБЖУ: 4 приёма пищи в день, итог по калориям и белку.
Таблицы состава продуктов
Калорийность, белки, жиры и углеводы на 100 г по официальной таблице ANSES: 160 продуктов с поиском и отбором по разделам.
Чем это отличается от обычных калькуляторов
- Считает в вашем браузере: данные никуда не отправляются, регистрация не нужна.
- Под каждым числом стоит источник: формула, согласованная позиция или мета-анализ.
- Если данных под вашу цель нет, страница говорит об этом прямо, а не подставляет дозировку по аналогии.
- Тот же расчёт есть в приложении — с профилем, дневником питания и планировщиком недели.
Ссылки и подписи для соцсетей
Скопируйте строку и вставьте ссылку на страницу — готовый текст для поста или сообщения.
- Калькулятор КБЖУ: «Посчитал норму калорий и БЖУ по формуле Mifflin–St Jeor — считает в браузере, данные никуда не уходят. Под каждым числом ссылка на исследование».
- Таблица калорийности: «Таблица калорийности 160 продуктов с поиском и отбором по разделам. Значения из официальной таблицы ANSES, а не из чужих блогов».
- Сколько белка в день: «Сколько белка действительно нужно: 1,6–2,2 г на килограмм, и где прирост перестаёт расти. Таблица в граммах под свой вес».
- Меню на неделю: «Меню на 7 дней с посчитанным КБЖУ: завтрак, обед, ужин и перекус. Итог по калориям и белку на каждый день».
Формат для форумов и комментариев: одна мысль + ссылка. Длинные посты с рекламой читают хуже, а сообщества за них снимают.