Креатин HCl C

Нет доказанных преимуществ перед моногидратом; переплата

ПереоцененоМасса Сила Выносливость Жиросжиганиеесть сертифицированные формывнимание: допинг-контроль

Факт для цитирования

«Креатин HCl» — уровень доказательности C. Дозировка: 3–5 г в сутки на постоянной основе либо по 1–2 г в составе нескольких приёмов HCl, как предлагают производители. Для моногидрата при необходимости используется загрузка 20 г в сутки, разделённая на 4 приёма, в течение 5–7 дней. Источник: PMID 28615996, постоянная ссылка на источник в списке ниже.

Как работает

Креатин работает одинаково независимо от соли: он повышает содержание фосфокреатина в мышце и ускоряет ресинтез АТФ при коротких интенсивных усилиях, а также увеличивает клеточную гидратацию и влияет на анаболический сигнал. Креатин гидрохлорид — это креатин, связанный с соляной кислотой. Утверждается, что HCl лучше растворяется, меньше задерживает воду и не требует загрузочной фазы. Растворимость в воде не связана с биодоступностью: моногидрат и так всасывается практически полностью. Заявленные преимущества не подтверждены сравнительными испытаниями.

Дозировка и приём

Дозировка

3–5 г в сутки на постоянной основе либо по 1–2 г в составе нескольких приёмов HCl, как предлагают производители. Для моногидрата при необходимости используется загрузка 20 г в сутки, разделённая на 4 приёма, в течение 5–7 дней

Когда принимать

Ежедневно, время приёма принципиального значения не имеет; приём с углеводами и белком может немного улучшать удержание креатина в мышце. При загрузочной схеме моногидрат принимают 4 раза в день

Дозы приведены для взрослых. Для профиля младше 18 лет приложение дозировки не показывает, а при беременности и лактации персональный расчёт заменяется рекомендацией обратиться к врачу.

Формы

Порошок и капсулы креатина гидрохлорида. Обычно позиционируется как «лучше растворяется и не вызывает вздутия». Альтернатива с подтверждённой эффективностью и низкой ценой — креатин моногидрат

Что подтверждено

Содержит креатин, эффективность которого доказана для силы и мышечной массы
По заявлениям производителей лучше растворяется и реже вызывает дискомфорт в желудке
Действует как и любой креатин на ресинтез АТФ в коротких интенсивных усилиях

Побочные эффекты и ограничения

Доказанных преимуществ перед креатином моногидратом не существует: сравнительных исследований нет, а заявления о лучшей растворимости и переносимости не подтверждены измерениями
Значительно дороже моногидрата при том же действующем начале
Примеси и точность дозировки в продуктах изучены хуже, чем у моногидрата
Общие для креатина риски: прибавка массы тела за счёт воды, дискомфорт в желудке при высоких дозах

Взаимодействия

С углеводами и белком — улучшают удержание креатина в мышце
С большими дозами других осмолитов — возможен желудочный дискомфорт
С нефротоксичными препаратами — теоретическая нагрузка на почки при исходном заболевании

Кому нельзя

До 18 лет: Креатин в целом не рекомендуется детям до 18 лет вне спортивных задач под наблюдением специалиста; HCl не имеет преимуществ
Беременность и лактация: Приём креатина при беременности и лактации не изучен; не рекомендуется
Хроническая болезнь почек — только по назначению врача
Приём нефротоксичных препаратов — осторожность
Склонность к обезвоживанию — необходим достаточный питьевой режим

Источники

Сравнения

Креатин HCl или Креатин моногидрат

Открыть в приложении

Здесь — справочные данные со ссылками на исследования. В приложении можно рассчитать калории и БЖУ под свою цель, собрать личный стек добавок и посмотреть недельный тренировочный объём.

Открыть «Креатин HCl» в приложении