Частые вопросы о питании и тренировках

Углеводы, съеденные после шести вечера, откладываются в жир

Время приёма углеводов важно меньше, чем их общее количество за сутки

Большое количество белка разрушает здоровые почки

У здоровых людей повышенный белок сам по себе почки не повреждает

Без мяса невозможно набрать мышечную массу

Растительный белок при достаточном количестве даёт похожий результат

Протеин нужно выпить в течение 30 минут после тренировки, иначе тренировка пропадёт

Окно шире: важен общий белок за сутки, а не минуты после занятия

BCAA нужны всем, кто тренируется, иначе мышцы не растут

При достаточном белке в рационе BCAA не дают дополнительной пользы

Креатин вредит почкам

У здоровых людей креатин не ухудшает работу почек

Креатин нужен только мужчинам, женщинам он бесполезен

Женщины тоже отвечают на креатин, хотя данных пока меньше

Жиросжигатели сами сжигают жир, можно не менять питание

Без дефицита калорий добавки для похудения почти не работают

Глутамин обязателен для роста мышц и восстановления

Обзор не находит пользы глутамина для массы и результатов

Есть добавки, которые заметно повышают тестостерон

Систематический обзор не нашёл у таких добавок заметного эффекта

Упражнения на пресс убирают жир именно с живота

Локально жир не сгорает: он уходит по всему телу при дефиците

Если мышцы не болят после тренировки, значит тренировка прошла зря

Боль — не показатель качества тренировки и не мера роста

Растяжка перед тренировкой предотвращает травмы

Убедительных доказательств защиты от травм у растяжки нет

Каждый подход нужно выполнять до полного отказа

Работа близко к отказу полезна, но полный отказ в каждом подходе не нужен

Много повторений с лёгким весом — на рельеф, мало повторений с тяжёлым — на массу

И лёгкие, и тяжёлые веса растят мышцы, если работать близко к отказу

Сон не влияет на результаты тренировок, главное — тренироваться

Недостаток сна ухудшает и результаты, и восстановление