Факт для цитирования
«D-рибоза» — уровень доказательности C. Дозировка: 5–15 г в сутки, разделённые на 2–3 приёма, обычно по 5 г. В клинических работах при болезнях энергетического обмена использовались более высокие дозы. Источник: PMID 32778175, постоянная ссылка на источник в списке ниже.
Как работает
D-рибоза — пятиуглеродный сахар, необходимый для синтеза АТФ через путь «спасения» пуриновых нуклеотидов. Логика применения строится на том, что после интенсивной работы запасы АТФ и пуриновых нуклеотидов в мышце частично истощаются, а скорость их восстановления может лимитироваться доступностью рибозы. Однако в здоровой мышце этот путь не является узким местом: организм синтезирует рибозу самостоятельно и в достатке, а скорость восстановления АТФ ограничена другими факторами.
Дозировка и приём
5–15 г в сутки, разделённые на 2–3 приёма, обычно по 5 г. В клинических работах при болезнях энергетического обмена использовались более высокие дозы
Смысл и схема приёма для здоровых спортсменов не определены из-за отсутствия подтверждённого эффекта. В клинических работах — дробно в течение дня
Формы
Порошок D-рибозы, сладкий на вкус, растворяется в воде. Значительно дороже обычных сахаров при отсутствии доказанной пользы для спортсменов
Что подтверждено
- Необходима для синтеза АТФ и нуклеиновых кислот в организме
- Имеет подтверждённое применение при редких наследственных нарушениях энергетического обмена мышц и при некоторых кардиологических состояниях
- Обычно хорошо переносится
Побочные эффекты и ограничения
- Доказательства пользы для спортивных результатов и восстановления отсутствуют
- Скорость восстановления АТФ в здоровой мышце не лимитируется доступностью рибозы, поэтому биологическая основа эффекта сомнительна
- При приёме натощак возможны гипогликемия и головокружение из-за выброса инсулина
- Часто вызывает тошноту, диарею и дискомфорт в желудке; значительная цена без подтверждённой пользы
Взаимодействия
- С инсулином и сахароснижающими препаратами — риск гипогликемии
- С другими сахарами, принятыми одновременно, — конкуренция за всасывание
- С алкоголем — усиление метаболической нагрузки
Кому нельзя
- До 18 лет: Исследований у детей и подростков нет; не рекомендуется
- Беременность и лактация: Приём при беременности и лактации не изучен
- Сахарный диабет и гипогликемические состояния — риск падения глюкозы
- Синдром раздражённого кишечника — плохая переносимость
- Наследственные миопатии — применение только по назначению врача
Источники
Смотрите также
Открыть в приложении
Здесь — справочные данные со ссылками на исследования. В приложении можно рассчитать калории и БЖУ под свою цель, собрать личный стек добавок и посмотреть недельный тренировочный объём.