Факт для цитирования
«Бор» — уровень доказательности C. Дозировка: Точная потребность не установлена. В добавках изучались 3–10 мг в сутки; верхний безопасный уровень для взрослых — 20 мг в сутки. При превышении возможны тошнота, сыпь и головная боль, а в экспериментах на животных высокие дозы нарушают репродуктивную функцию. Источник: PMID 26770156, постоянная ссылка на источник в списке ниже.
Как работает
Бор влияет на метаболизм стероидов и минеральный обмен; в доклинических моделях повышал уровень стероидов и влиял на костную ткань. У людей механизм не подтверждён.
Дозировка и приём
Точная потребность не установлена. В добавках изучались 3–10 мг в сутки; верхний безопасный уровень для взрослых — 20 мг в сутки. При превышении возможны тошнота, сыпь и головная боль, а в экспериментах на животных высокие дозы нарушают репродуктивную функцию.
С едой; время приёма значения не имеет.
Формы
Изучены борная кислота, цитрат бора и тетраборат натрия; доказанных различий между формами нет.
Что подтверждено
- В единичных малых исследованиях влиял на маркёры метаболизма стероидов и минеральный обмен
- Участвует в метаболизме костной ткани в доклинических моделях
Побочные эффекты и ограничения
- Верхний безопасный уровень 20 мг в сутки: выше — тошнота, сыпь, головная боль
- Данных о долгосрочной безопасности у спортсменов нет
- В экспериментах на животных высокие дозы нарушают репродуктивную функцию
- При беременности и кормлении добавки не рекомендуются
Взаимодействия
- Возможное влияние на метаболизм эстрогенов и витамина D — данные неполные
Кому нельзя
- До 18 лет: Данных нет; добавки не рекомендуются.
- Беременность и лактация: Не рекомендуется: данных о безопасности недостаточно.
- беременность и лактация
- заболевания почек
- гормонозависимые опухоли — теоретический риск
Источники
Смотрите также
Открыть в приложении
Здесь — справочные данные со ссылками на исследования. В приложении можно рассчитать калории и БЖУ под свою цель, собрать личный стек добавок и посмотреть недельный тренировочный объём.