«Бустеры тестостерона» (ZMA, трибулус и др.) B

Тестостерон у здоровых мужчин не повышают

ПереоцененоСила Массаесть сертифицированные формывнимание: допинг-контроль

Факт для цитирования

««Бустеры тестостерона» (ZMA, трибулус и др.)» — уровень доказательности B. Дозировка: Дозы указаны на упаковках, но при нормальном питании смысла нет: добавка не даёт прироста тестостерона, силы или массы. Цинк 15–30 мг и магний как таковые — вопрос восполнения дефицита. Источник: PMID 37697053, постоянная ссылка на источник в списке ниже.

Как работает

Цинк и магний участвуют в синтезе стероидных гормонов, но только при исходном дефиците. Трибулус террестрис и другие растительные компоненты механизма повышения тестостерона у здоровых людей не демонстрируют.

Дозировка и приём

Дозировка

Дозы указаны на упаковках, но при нормальном питании смысла нет: добавка не даёт прироста тестостерона, силы или массы. Цинк 15–30 мг и магний как таковые — вопрос восполнения дефицита.

Когда принимать

Перед сном в большинстве продуктов; на эффект это не влияет, потому что самого эффекта нет.

Дозы приведены для взрослых. Для профиля младше 18 лет приложение дозировки не показывает, а при беременности и лактации персональный расчёт заменяется рекомендацией обратиться к врачу.

Формы

Изучены ZMA (цинк, магний, витамин B6), трибулус террестрис, D-аспарагиновая кислота и смеси. Единичные положительные результаты не воспроизводятся; данные по большинству «бустеров» отсутствуют.

Что подтверждено

Систематический обзор: убедительных доказательств роста общего тестостерона у здоровых мужчин нет
Трибулус не повышал тестостерон и не улучшал силу и состав тела в РКИ
ZMA может помочь при исходном дефиците цинка или магния — но это задача нутритивной поддержки, а не «бустинга»
Эффект на набор массы и силы не показан

Побочные эффекты и ограничения

Трата денег вместо сна, питания и тренировок
Высокие дозы цинка вызывают тошноту и нарушают усвоение меди
Магний в больших дозах даёт диарею
Часть продуктов содержит незаявленные гормональные примеси

Взаимодействия

Цинк снижает всасывание тетрациклинов, фторхинолонов и меди
Витамин B6 в больших дозах при длительном приёме вызывает нейропатию

Кому нельзя

До 18 лет: Не рекомендуются: потенциальное влияние на гормональную систему в период роста.
Беременность и лактация: Не применяются.
дефицит цинка подтверждённый
приём препаратов, связывающихся с цинком

Источники

Открыть в приложении

Здесь — справочные данные со ссылками на исследования. В приложении можно рассчитать калории и БЖУ под свою цель, собрать личный стек добавок и посмотреть недельный тренировочный объём.

Открыть ««Бустеры тестостерона» (ZMA, трибулус и…» в приложении