Экстракт зелёного чая (EGCG) C

Эффект малый; есть риск редкого, но тяжёлого поражения печени

ПереоцененоЖиросжигание Выносливость Рекомпозицияесть сертифицированные формывнимание: допинг-контроль

Факт для цитирования

«Экстракт зелёного чая (EGCG)» — уровень доказательности C. Дозировка: 300–500 мг EGCG в сутки (обычно 500–1000 мг экстракта зелёного чая) вместе с 200–300 мг кофеина. Дозы выше 800 мг EGCG в сутки повышают риск поражения печени. Источник: PMID 27883924, постоянная ссылка на источник в списке ниже.

Как работает

EGCG — основной катехин зелёного чая. Он тормозит фермент катехол-О-метилтрансферазу, из-за чего норадреналин медленнее разрушается, и продлевает его действие на бета-адренорецепторы жировой ткани. Это усиливает липолиз и окисление жиров. Дополнительно катехины и кофеин, естественно присутствующий в чае, действуют синергично, повышая расход энергии в покое. Именно кофеин в значительной мере определяет наблюдаемый эффект.

Дозировка и приём

Дозировка

300–500 мг EGCG в сутки (обычно 500–1000 мг экстракта зелёного чая) вместе с 200–300 мг кофеина. Дозы выше 800 мг EGCG в сутки повышают риск поражения печени

Когда принимать

С едой, обычно перед тренировкой или дробно. Приём натощак повышает риск поражения печени и желудочного дискомфорта

Дозы приведены для взрослых. Для профиля младше 18 лет приложение дозировки не показывает, а при беременности и лактации персональный расчёт заменяется рекомендацией обратиться к врачу.

Формы

Капсулы экстракта зелёного чая со стандартизированным содержанием EGCG либо обычный напиток. В чае дозы катехинов ниже, чем в концентрированных экстрактах, и связь с повреждением печени описана именно для экстрактов

Что подтверждено

Небольшое увеличение расхода энергии в покое и окисления жиров
Содержит антиоксиданты-катехины
В комбинации с кофеином может поддерживать внимание и работоспособность

Побочные эффекты и ограничения

ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: на концентрированных экстрактах зелёного чая описаны случаи тяжёлого поражения печени, вплоть до острой печёночной недостаточности и трансплантации. Риск редкий, но серьёзный, и связан прежде всего с дозами EGCG выше 800 мг в сутки и приёмом натощак
Влияние на жировую массу мало и в значительной степени объясняется кофеином в составе комплексов
Может повышать активность печёночных ферментов; при появлении желтухи, тёмной мочи и боли в правом подреберье приём немедленно прекращают
Снижает всасывание железа, особенно при приёме с растительной пищей; редко вызывает желудочно-кишечные расстройства и бессонницу

Взаимодействия

С железом и препаратами железа — снижение всасывания, разносить приём по времени
С препаратами, метаболизируемыми через CYP3A4, — возможны изменения их концентрации
С кофеином, другими стимуляторами и гепатотоксичными препаратами — суммация нагрузки и рисков

Кому нельзя

До 18 лет: Концентрированные экстракты детям и подросткам не рекомендуются
Беременность и лактация: Высокие дозы катехинов и экстрактов при беременности и лактации не рекомендуются; обычный чай в умеренных количествах допустим
Заболевания печени и повышенные печёночные ферменты — противопоказано
Железодефицитная анемия — осторожность из-за снижения всасывания железа
Приём гепатотоксичных препаратов — противопоказано
Гипертония и аритмии — осторожность, особенно в комплексах с кофеином
Управление транспортом при повышенной чувствительности к кофеину — ограничение

Источники

Открыть в приложении

Здесь — справочные данные со ссылками на исследования. В приложении можно рассчитать калории и БЖУ под свою цель, собрать личный стек добавок и посмотреть недельный тренировочный объём.

Открыть «Экстракт зелёного чая (EGCG)» в приложении