BCAA нужны всем, кто тренируется, иначе мышцы не растут

Миф уровень доказательности B

Короткий ответ

При достаточном белке в рационе BCAA не дают дополнительной пользы

Что известно

Обзор изолированного приёма лейцина и BCAA не показал дополнительного роста силы и массы у людей, которые получают достаточно белка с едой. Отдельные аминокислоты не заменяют полноценный белок.

Источники

Другие вопросы по теме

Углеводы, съеденные после шести вечера, откладываются в жир Большое количество белка разрушает здоровые почки Без мяса невозможно набрать мышечную массу Протеин нужно выпить в течение 30 минут после тренировки, ин… Креатин вредит почкам