Много повторений с лёгким весом — на рельеф, мало повторений с тяжёлым — на массу

Миф уровень доказательности A

Короткий ответ

И лёгкие, и тяжёлые веса растят мышцы, если работать близко к отказу

Что известно

Мета-анализ не нашёл принципиальной разницы между малым и большим числом повторений, когда усилие сопоставимо. Рельеф определяют жировая масса и питание, а не количество повторений в подходе.

Источники

Другие вопросы по теме

Углеводы, съеденные после шести вечера, откладываются в жир Большое количество белка разрушает здоровые почки Без мяса невозможно набрать мышечную массу Протеин нужно выпить в течение 30 минут после тренировки, ин… BCAA нужны всем, кто тренируется, иначе мышцы не растут