Антиоксиданты в больших количествах ускоряют восстановление
Полуправда уровень доказательности B
Короткий ответ
В больших дозах пользы нет, а иногда они мешают адаптации
Что известно
Обзоры по витаминам C и E показывают, что высокие дозы антиоксидантов не улучшают восстановление и могут приглушать полезные тренировочные сигналы. Небольшие количества из обычной еды при этом никто не отменял.
Источники
- Antioxidants and Exercise Performance: With a Focus on Vitamin E and C Supplementation · Higgins MR, Izadi A, Kaviani M · International journal of environmental research and public health, 2020 · PMID 33203106
- Vitamin C Supplementation and Athletic Performance: A Review · Rogers DR, Lawlor DJ, Moeller JL · Current sports medicine reports, 2023 · PMID 37417662
- Effects of vitamin E supplementation on exercise-induced oxidative stress: a meta-analysis · Stepanyan V, Crowe M, Haleagrahara N · Applied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme, 2014 · PMID 25068790
Другие вопросы по теме
Для роста мышц нужно не меньше 2 г белка на килограмм веса в… Витамин D нужно пить всем спортсменам круглый год Омега-3 заметно ускоряет восстановление и убирает боль в мыш… Жир горит только в «зоне жиросжигания» на низком пульсе Кардио натощак сжигает больше жира