Протеин нужно выпить в течение 30 минут после тренировки, иначе тренировка пропадёт

Миф уровень доказательности A

Короткий ответ

Окно шире: важен общий белок за сутки, а не минуты после занятия

Что известно

Обзоры по времени приёмов пищи показывают, что узкого 30-минутного окна нет. Если человек поел за час-два до тренировки, спешить с порцией белка сразу после неё не обязательно; важнее суточное количество белка.

Источники

Другие вопросы по теме

Углеводы, съеденные после шести вечера, откладываются в жир Большое количество белка разрушает здоровые почки Без мяса невозможно набрать мышечную массу BCAA нужны всем, кто тренируется, иначе мышцы не растут Креатин вредит почкам