Сон не влияет на результаты тренировок, главное — тренироваться
Миф уровень доказательности A
Короткий ответ
Недостаток сна ухудшает и результаты, и восстановление
Что известно
Мета-анализ показывает, что острая нехватка сна снижает физическую работоспособность, особенно выносливость. Обзор по спортсменам связывает недосып с ухудшением восстановления, настроения и с ростом риска травм.
Источники
- Effects of Acute Sleep Loss on Physical Performance: A Systematic and Meta-Analytical Review · Craven J, McCartney D, Desbrow B · Sports medicine (Auckland, N.Z.), 2022 · PMID 35708888
- Sleep and athletic performance: the effects of sleep loss on exercise performance, and physiological and cognitive responses to exercise · Fullagar HH, Skorski S, Duffield R · Sports medicine (Auckland, N.Z.), 2015 · PMID 25315456
Другие вопросы по теме
Углеводы, съеденные после шести вечера, откладываются в жир Большое количество белка разрушает здоровые почки Без мяса невозможно набрать мышечную массу Протеин нужно выпить в течение 30 минут после тренировки, ин… BCAA нужны всем, кто тренируется, иначе мышцы не растут