Для роста мышц нужно не меньше 2 г белка на килограмм веса в день

Польза есть, но после примерно 1,6 г/кг прирост становится небольшим

Мета-анализ десятков исследований показал, что дополнительный белок помогает росту мышц, но эффект выходит на плато около 1,6 г на кг в день. Больше 2 г не даёт заметного преимущества, хотя и не вредит здоровым людям. Ориентир 2 г — разумный верхний, а не обязательный минимум.