← Все добавки
Добавки: здоровье
Позиции для здоровья вне спортивного результата: витамины, минералы, омега-3 и пищеварение. Здесь особенно важно, что дозы упираются в верхние безопасные границы, а не в «чем больше, тем лучше».
Разборы · 20
- Витамин A (ретинол, каротиноиды) C Спортивных данных нет; опасен избыток — хроническая передозировка токсична
- Витамин B12 (кобаламин) B Критичен при веганском рационе; у обеспеченных спортсменов эффекта нет
- Витамин C (аскорбиновая кислота) B Устраняет дефицит, но прироста выносливости не даёт; высокие дозы мешают адаптации
- Витамин D B Полезен только при дефиците: силу у обеспеченных не повышает
- Витамин E (токоферолы, токотриенолы) C Антиоксидант без доказанного влияния на работоспособность; эффект не подтверждён
- Витамин K2 (менахиноны) C Костям и сосудам потенциально полезен, но спортивных исходов не изучено
- Витамины группы B (комплекс) C При дефиците важны, у обеспеченных спортсменов результат не улучшают
- Железо B Помогает при дефиците; без дефицита бесполезно и вредно
- Женьшень (Panax ginseng) C Систематический обзор: маркеры мышечного повреждения после силовых нагрузок не снижал
- Йод C Нужен щитовидной железе, но без дефицита добавки скорее вредны, чем полезны
- Калий C Судороги добавками калия не лечит; польза только при дефиците рациона
- Магний C Нужен при дефиците; работоспособность у обеспеченных не улучшает
- Мультивитамины C Страховка от дефицита, но не способ улучшить результат
- Омега-3 (ЭПК и ДГК) B Польза для здоровья есть, прирост результатов слабый
- Пробиотики B Данные ограничены: возможно умеренное снижение риска респираторных и желудочно-кишечных расстройств при больших…
- Родиола розовая B Самый последовательно изученный адаптоген, но результаты исследований расходятся
- Селен C Дефицит вреден, но добавки сверх нормы результат не улучшают и токсичны
- Триптофан C Работоспособность не повышает; спортивные данные старые и слабые
- Фолат (витамин B9, фолиевая кислота) C Дефицит устраняет и эритропоэз поддерживает, но результат не повышает
- Цинк B Дефицит снижает силу и тестостерон; при достаточном статусе эффекта нет