Омега-3 (ЭПК и ДГК) B

Польза для здоровья есть, прирост результатов слабый

ЗдоровьеВыносливость Рекомпозицияесть сертифицированные формывнимание: допинг-контроль

Факт для цитирования

«Омега-3 (ЭПК и ДГК)» — уровень доказательности B. Дозировка: 1–3 г в сутки суммарно ЭПК+ДГК, с преобладанием ЭПК при цели снизить воспаление. Форма — триглицериды или реэтерифицированные триглицериды. Источник: PMID 38999792, постоянная ссылка на источник в списке ниже.

Как работает

ЭПК и ДГК встраиваются в мембраны клеток, меняют синтез эйкозаноидов и снижают продукцию провоспалительных медиаторов, что умеренно уменьшает воспалительный ответ на нагрузку.

Дозировка и приём

Дозировка

1–3 г в сутки суммарно ЭПК+ДГК, с преобладанием ЭПК при цели снизить воспаление. Форма — триглицериды или реэтерифицированные триглицериды.

Когда принимать

С едой, содержащей жир, для лучшего всасывания. Насыщение мембран происходит за 4–8 недель, разовый приём смысла не имеет.

Дозы приведены для взрослых. Для профиля младше 18 лет приложение дозировки не показывает, а при беременности и лактации персональный расчёт заменяется рекомендацией обратиться к врачу.

Формы

Изучены рыбий жир, концентраты ЭПК/ДГК и криля. Этиловые эфиры усваиваются чуть хуже триглицеридов; данные по растительным источникам (АЛК) для спортивных задач слабые.

Что подтверждено

Систематический обзор: небольшое снижение маркеров мышечного повреждения и воспаления после эксцентрической нагрузки
Снижение болезненности мышц в части исследований, но эффект непостоянен
Влияние на силу и выносливость не подтверждено
Польза для сердечно-сосудистых факторов риска при регулярном приёме

Побочные эффекты и ограничения

Рыбный привкус, отрыжка, дискомфорт в желудке
В высоких дозах — удлинение времени кровотечения
Дешёвые рыбные жиры могут содержать окисленные липиды и тяжёлые металлы
Данные о влиянии на спортивный результат противоречивы и в среднем слабые

Взаимодействия

Антикоагулянты и антиагреганты: возможен повышенный риск кровотечения
Орлистат снижает всасывание жиров и жирорастворимых компонентов

Кому нельзя

До 18 лет: Допустим как источник ДГК для развития; дозы по возрасту.
Беременность и лактация: Рекомендуется не менее 200 мг ДГК в сутки; источник должен быть проверен на тяжёлые металлы.
нарушения свёртываемости
приём антикоагулянтов
аллергия на рыбу и морепродукты

Источники

Сравнения

Омега-3 (ЭПК и ДГК) или Куркумин

Открыть в приложении

Здесь — справочные данные со ссылками на исследования. В приложении можно рассчитать калории и БЖУ под свою цель, собрать личный стек добавок и посмотреть недельный тренировочный объём.

Открыть «Омега-3 (ЭПК и ДГК)» в приложении