Факт для цитирования
«Калий» — уровень доказательности C. Дозировка: Адекватное потребление 2600–3400 мг в сутки, преимущественно из овощей, фруктов и бобовых. В БАД калий обычно представлен малыми дозами (около 99 мг на таблетку), поскольку высокие дозы повреждают ЖКТ. Безопасный верхний предел для добавок не установлен, а при почечной недостаточности калий опасен гиперкалиемией. Препараты калия в высоких дозах — только по назначению врача. Источник: PMID 34662692, постоянная ссылка на источник в списке ниже.
Как работает
Основной внутриклеточный катион: поддерживает мембранный потенциал, нервно-мышечную передачу и сокращение мышц. Потери с потом невелики по сравнению с натрием.
Дозировка и приём
Адекватное потребление 2600–3400 мг в сутки, преимущественно из овощей, фруктов и бобовых. В БАД калий обычно представлен малыми дозами (около 99 мг на таблетку), поскольку высокие дозы повреждают ЖКТ. Безопасный верхний предел для добавок не установлен, а при почечной недостаточности калий опасен гиперкалиемией. Препараты калия в высоких дозах — только по назначению врача.
С едой, дробно; при длительных нагрузках — в составе электролитных напитков вместе с натрием.
Формы
Изучены хлорид, цитрат и глюконат калия; цитрат лучше переносится. Калий в высокодозных таблетках — лекарственная форма, а не БАД.
Что подтверждено
- Восполняет дефицит, связанный с низким потреблением овощей и фруктов
- Поддерживает нормальное артериальное давление и нервно-мышечную передачу
Побочные эффекты и ограничения
- Гиперкалиемия опасна нарушениями ритма сердца, риск особенно высок при болезнях почек
- Высокодозные таблетки калия повреждают слизистую желудочно-кишечного тракта
- Мышечные судороги у спортсменов добавки калия, как правило, не устраняют
- Препараты калия в высоких дозах — только по назначению врача
Взаимодействия
- ИАПФ, сартаны, калийсберегающие диуретики и гепарин повышают риск гиперкалиемии
- НПВС также задерживают калий
Кому нельзя
- До 18 лет: Потребность покрывается рационом; добавки без показаний не нужны.
- Беременность и лактация: Потребность возрастает незначительно; добавки — по назначению врача.
- хроническая болезнь почек
- приём ИАПФ или сартанов
- надпочечниковая недостаточность
- язвенная болезнь
Источники
- Micronutrients and athletic performance: A review · Beck KL, von Hurst PR, O'Brien WJ · Food and chemical toxicology : an international journal published for the British Industrial Biological Research Association, 2021 · PMID 34662692
- Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance · Thomas DT, Erdman KA, Burke LM · Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2016 · PMID 26920240
Смотрите также
Открыть в приложении
Здесь — справочные данные со ссылками на исследования. В приложении можно рассчитать калории и БЖУ под свою цель, собрать личный стек добавок и посмотреть недельный тренировочный объём.