Витамин K2 (менахиноны) C
Костям и сосудам потенциально полезен, но спортивных исходов не изучено
Факт для цитирования
«Витамин K2 (менахиноны)» — уровень доказательности C. Дозировка: Обсуждаются 45–180 мкг менахинона-7 (MK-7) в сутки. Менатетренон (MK-4) в дозе 45 мг применяется при остеопорозе, но это рецептурная доза, а не БАД. Верхний безопасный уровень для витамина K не установлен: выраженной токсичности у здоровых взрослых не описано. Источник: PMID 32972636, постоянная ссылка на источник в списке ниже.
Как работает
Активирует гамма-карбоксилирование остеокальцина и белка матрикса Gla, направляя кальций в костную ткань и препятствуя его отложению в сосудистой стенке. Витамин K1 отвечает преимущественно за свёртывание.
Дозировка и приём
Обсуждаются 45–180 мкг менахинона-7 (MK-7) в сутки. Менатетренон (MK-4) в дозе 45 мг применяется при остеопорозе, но это рецептурная доза, а не БАД. Верхний безопасный уровень для витамина K не установлен: выраженной токсичности у здоровых взрослых не описано.
С едой, содержащей жиры. MK-7 имеет длительный период полувыведения, поэтому время приёма некритично.
Формы
Изучены менахинон-7 (MK-7) и менатетренон (MK-4); менатетренон в высоких дозах — рецептурный препарат, только по назначению врача.
Что подтверждено
- Улучшает показатели костного метаболизма и снижает потерю костной массы в части исследований
- Активирует белок матрикса Gla — маркёр сниженного риска сосудистой кальцификации
Побочные эффекты и ограничения
- При приёме варфарина и других антагонистов витамина K эффект препарата ослабляется — только по назначению врача
- Менатетренон в дозе 45 мг — рецептурный препарат, а не БАД
- Спортивные исходы (сила, травмы, работоспособность) не изучены
Взаимодействия
- Варфарин и другие антикоагулянты — прямое антагонистическое взаимодействие
- Высокие дозы витаминов A и E снижают усвоение витамина K
Кому нельзя
- До 18 лет: Данных мало; рутинный приём не рекомендован.
- Беременность и лактация: Безопасность добавок K2 при беременности не установлена; не рекомендуется без назначения врача.
- приём варфарина
- наследственные нарушения свёртываемости
- мальабсорбция и дефицит витамина K
Источники
- Calcium, vitamin D, vitamin K2, and magnesium supplementation and skeletal health · Capozzi A, Scambia G, Lello S · Maturitas, 2020 · PMID 32972636
- Micronutrients and athletic performance: A review · Beck KL, von Hurst PR, O'Brien WJ · Food and chemical toxicology : an international journal published for the British Industrial Biological Research Association, 2021 · PMID 34662692
Смотрите также
Открыть в приложении
Здесь — справочные данные со ссылками на исследования. В приложении можно рассчитать калории и БЖУ под свою цель, собрать личный стек добавок и посмотреть недельный тренировочный объём.