Женьшень (Panax ginseng) C
Систематический обзор: маркеры мышечного повреждения после силовых нагрузок не снижал
Факт для цитирования
«Женьшень (Panax ginseng)» — уровень доказательности C. Дозировка: Обычно 200–400 мг/сут стандартизованного экстракта (около 4 % гинзенозидов) курсами 4–8 недель. В обзоре дозы и препараты различались, единой схемы нет. Источник: PMID 38888561, постоянная ссылка на источник в списке ниже.
Как работает
Гинзенозиды Panax ginseng обсуждаются как адаптогены, влияющие на утомление, иммунный ответ и антиоксидантную защиту. В исследованиях на маркерах повреждения мышц после силовой работы эффекта не выявлено, что ставит практическую значимость этих механизмов под вопрос.
Дозировка и приём
Обычно 200–400 мг/сут стандартизованного экстракта (около 4 % гинзенозидов) курсами 4–8 недель. В обзоре дозы и препараты различались, единой схемы нет.
Обычно принимают в первой половине дня, курсом. Данных о влиянии времени приёма на результат нет.
Формы
Стандартизованный экстракт корня с указанием содержания гинзенозидов; также продаётся в виде порошка и настоек.
Что подтверждено
- Систематический обзор шести РКИ не подтвердил снижения маркеров повреждения мышц после силовой нагрузки
- Отдельные работы сообщают об адаптогенном действии, но обзор оценил их как смещённые
Побочные эффекты и ограничения
- Женьшень не снижал маркеры повреждения мышц, силу и болезненность в разобранных РКИ
- Все включённые исследования имели смещения, а выборки были малы
- Данные о влиянии на силу и выносливость противоречивы
- Снижает эффект варфарина: сочетание с антикоагулянтами опасно
Взаимодействия
- Уменьшает действие варфарина и повышает риск кровотечения при антикоагулянтах
- Может усиливать действие стимуляторов и влиять на уровень глюкозы
- Данные о взаимодействии с антидепрессантами ограничены
Кому нельзя
- До 18 лет: Не рекомендуется: данных о безопасности у детей и подростков нет.
- Беременность и лактация: Не рекомендуется: данных о безопасности при беременности и лактации нет.
- приём варфарина и других антикоагулянтов
- сахарный диабет на сахароснижающих препаратах
- гипертония
- бессонница
Источники
Смотрите также
Открыть в приложении
Здесь — справочные данные со ссылками на исследования. В приложении можно рассчитать калории и БЖУ под свою цель, собрать личный стек добавок и посмотреть недельный тренировочный объём.