Мультивитамины C

Страховка от дефицита, но не способ улучшить результат

ЗдоровьеРекомпозицияесть сертифицированные формывнимание: допинг-контроль

Факт для цитирования

«Мультивитамины» — уровень доказательности C. Дозировка: Одна доза в сутки в пределах рекомендуемого потребления. Дозы, многократно превышающие норму, не дают преимуществ и увеличивают риск. Источник: PMID 26920240, постоянная ссылка на источник в списке ниже.

Как работает

Восполняет микронутриенты, которых не хватает в рационе; сами по себе витамины не являются эргогенным средством, если потребность уже покрыта.

Дозировка и приём

Дозировка

Одна доза в сутки в пределах рекомендуемого потребления. Дозы, многократно превышающие норму, не дают преимуществ и увеличивают риск.

Когда принимать

С едой для лучшего всасывания жирорастворимых витаминов; время суток значения не имеет.

Дозы приведены для взрослых. Для профиля младше 18 лет приложение дозировки не показывает, а при беременности и лактации персональный расчёт заменяется рекомендацией обратиться к врачу.

Формы

Изучены стандартные таблетированные комплексы. Данные по «спортивным» мультивитаминам с мегадозами не показывают преимуществ; жевательные и жидкие формы хуже стандартизированы.

Что подтверждено

Покрывает дефицит конкретных витаминов и минералов у людей с ограниченным рационом
У спортсменов с полноценным питанием прироста работоспособности не даёт
Может быть оправдан при дефиците калорий, исключающих диетах, в период разъездов
У спортсменок с низкой доступностью энергии частично закрывает микронутриентные пробелы

Побочные эффекты и ограничения

Жирорастворимые витамины A, D, E и K накапливаются и токсичны в мегадозах
Высокие дозы цинка нарушают усвоение меди и вызывают тошноту
Железо в составе без анализа может быть избыточным для мужчин
Данных о влиянии на результат у хорошо питающихся спортсменов нет

Взаимодействия

Варфарин: витамин K в составе снижает эффект
Левотироксин и бисфосфонаты — интервал не менее 4 часов
Кальций, железо и цинк конкурируют за всасывание друг с другом

Кому нельзя

До 18 лет: Обычные детские комплексы по возрасту; спортивные мегадозы не рекомендуются.
Беременность и лактация: Используются специализированные пренатальные комплексы по назначению врача.
гемохроматоз
гипервитаминоз A или D
болезни печени
болезни почек

Источники

Открыть в приложении

Здесь — справочные данные со ссылками на исследования. В приложении можно рассчитать калории и БЖУ под свою цель, собрать личный стек добавок и посмотреть недельный тренировочный объём.

Открыть «Мультивитамины» в приложении