Родиола розовая B
Самый последовательно изученный адаптоген, но результаты исследований расходятся
Факт для цитирования
«Родиола розовая» — уровень доказательности B. Дозировка: Острая доза — около 200 мг экстракта (примерно 1 % салидрозида и 3 % розавина) за 60 минут до нагрузки. В недавних работах применяли 1500–2400 мг/сут в течение 4–30 дней. Дозы и стандартизация различались в десятки раз. Источник: PMID 37641937, постоянная ссылка на источник в списке ниже.
Как работает
Родиола розовая содержит салидрозид и розавин. Обсуждаемые механизмы — модуляция энергетического обмена, снижение восприятия нагрузки и влияние на антиоксидантные системы; в опытах на животных отмечено влияние на запасы энергетических субстратов.
Дозировка и приём
Острая доза — около 200 мг экстракта (примерно 1 % салидрозида и 3 % розавина) за 60 минут до нагрузки. В недавних работах применяли 1500–2400 мг/сут в течение 4–30 дней. Дозы и стандартизация различались в десятки раз.
Острый приём — за 60 минут до нагрузки; курсовой — ежедневно 4–30 дней. Данных о накоплении эффекта мало.
Формы
Стандартизованный экстракт с указанием доли салидрозида (обычно 1–3 %) и розавина (около 3 %). Без стандартизации сравнивать продукты невозможно.
Что подтверждено
- В части исследований увеличивала время до отказа и улучшала результат в гонке с раздельным стартом
- При высоких дозах отмечены эффекты в спринтах на велоэргометре и в силовых тестах
- Обсуждается снижение восприятия нагрузки и мышечного повреждения
Побочные эффекты и ограничения
- Литература не единодушна: часть исследований не нашла эргогенного эффекта
- Дозы и стандартизация в исследованиях различались в десятки раз, что мешает сравнению
- Влияние на мышечное повреждение, воспаление и восприятие нагрузки остаётся неопределённым
- Возможны бессонница и повышенная возбудимость при приёме во второй половине дня
Взаимодействия
- Может усиливать действие стимуляторов; при тревожности и бессоннице сочетание нежелательно
- Данные о взаимодействии с антидепрессантами, в том числе ИМАО, ограничены — нужна осторожность
Кому нельзя
- До 18 лет: Не рекомендуется: данных о безопасности у детей и подростков нет.
- Беременность и лактация: Не рекомендуется: данных о безопасности при беременности и лактации нет.
- биполярное расстройство
- приём антидепрессантов и ИМАО
- выраженная тревожность и бессонница
- гипертония
Источники
Смотрите также
Сравнения
Открыть в приложении
Здесь — справочные данные со ссылками на исследования. В приложении можно рассчитать калории и БЖУ под свою цель, собрать личный стек добавок и посмотреть недельный тренировочный объём.