Витамины группы B (комплекс) C

«Витамины группы B (комплекс)» — уровень доказательности C. Дозировка: Ориентир — 1–2 рекомендуемые нормы каждого витамина: тиамин 1,1–1,4 мг, рибофлавин 1,1–1,6 мг, пиридоксин 1,3–1,7 мг в сутки. Верхние уровни установлены для ниацина (35 мг), пиридоксина (100 мг), синтетического фолата (1000 мкг) и холина (3500 мг). Мегадозы преимуществ не дают, а пиридоксин свыше 100 мг в сутки вызывает сенсорную нейропатию. Источник: PMID 37358750, постоянная ссылка на источник в списке ниже.

Тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, пантотенат и биотин работают как коферменты углеводного и жирового обмена и участвуют в синтезе нейромедиаторов. Дефицит ограничивает окислительный метаболизм.

Изучены отдельные витамины (тиамин, рибофлавин, никотинамид, пиридоксин, пантотенат) и комплексы. Формы с мегадозами и инъекционные растворы показаны только по назначению врача.

• Предотвращает и устраняет дефицит, снижающий работоспособность и восстановление
• Необходимы для углеводного и жирового энергетического обмена
• Поддерживают эритропоэз вместе с железом и фолатом

• Пиридоксин свыше 100 мг в сутки — сенсорная периферическая нейропатия
• Ниацин в дозах от 500 мг — покраснение, зуд, рост печёночных ферментов
• Инъекционные формы — только по назначению врача

• Высокие дозы пиридоксина снижают концентрацию леводопы
• Ниацин усиливает действие гипотензивных препаратов

• До 18 лет: Обычно достаточно пищевого поступления; добавки — по показаниям.
• Беременность и лактация: Потребность в фолате и B12 возрастает; дозы выше рекомендуемых — только по назначению врача.
• алкогольная зависимость
• мальабсорбция и бариатрические операции
• строго вегетарианский рацион
• приём леводопы

• Considerations for the Consumption of Vitamin and Mineral Supplements in Athlete Populations · Peeling P, Sim M, McKay AKA · Sports medicine (Auckland, N.Z.), 2023 · PMID 37358750
• Micronutrients and athletic performance: A review · Beck KL, von Hurst PR, O'Brien WJ · Food and chemical toxicology : an international journal published for the British Industrial Biological Research Association, 2021 · PMID 34662692

Открыть в приложении

Здесь — справочные данные со ссылками на исследования. В приложении можно рассчитать калории и БЖУ под свою цель, собрать личный стек добавок и посмотреть недельный тренировочный объём.