Факт для цитирования
«Йод» — уровень доказательности C. Дозировка: Потребность взрослых 150 мкг в сутки с учётом йодированной соли. Верхний безопасный уровень — 1100 мкг в сутки. Разовые дозы свыше 2000 мкг и длительный приём выше верхнего уровня повышают риск тиреоидита и гипотиреоза. Препараты стабильного йода в высоких дозах — только по назначению врача. Источник: PMID 34662692, постоянная ссылка на источник в списке ниже.
Как работает
Субстрат для синтеза тиреоидных гормонов T4 и T3, регулирующих основной обмен. И дефицит, и избыток йода нарушают работу щитовидной железы.
Дозировка и приём
Потребность взрослых 150 мкг в сутки с учётом йодированной соли. Верхний безопасный уровень — 1100 мкг в сутки. Разовые дозы свыше 2000 мкг и длительный приём выше верхнего уровня повышают риск тиреоидита и гипотиреоза. Препараты стабильного йода в высоких дозах — только по назначению врача.
Ежедневно с едой; при планировании беременности — до зачатия.
Формы
Изучены калия йодид и йодат калия, а также йод из водорослей; ламинария даёт непредсказуемые дозы и чаще приводит к избытку.
Что подтверждено
- Предотвращает дефицит и связанные с ним зоб и гипотиреоз
- Критичен для внутриутробного развития мозга и щитовидной железы плода
Побочные эффекты и ограничения
- При аутоиммунном тиреоидите добавки йода ускоряют развитие гипотиреоза
- Ламинария и «йод-концентраты» легко дают избыток вплоть до тиреотоксикоза
- Острые дозы в граммах вызывают жжение, отёк и поражение слюнных желёз
- Таблетированный стабильный йод для блокировки щитовидной железы — только по назначению врача
Взаимодействия
- Антитиреоидные препараты (тиамазол, пропилтиоурацил) — прямое взаимодействие
- Амиодарон в сочетании с добавками йода повышает риск тиреотоксикоза
Кому нельзя
- До 18 лет: Профилактические дозы подбирают по возрасту; избыток у детей особенно опасен.
- Беременность и лактация: Потребность 220–250 мкг в сутки; добавки рекомендуются под контролем врача.
- аутоиммунный тиреоидит
- узловой зоб
- тиреотоксикоз в анамнезе
- приём амиодарона
Источники
- Micronutrients and athletic performance: A review · Beck KL, von Hurst PR, O'Brien WJ · Food and chemical toxicology : an international journal published for the British Industrial Biological Research Association, 2021 · PMID 34662692
- Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance · Thomas DT, Erdman KA, Burke LM · Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2016 · PMID 26920240
Смотрите также
Открыть в приложении
Здесь — справочные данные со ссылками на исследования. В приложении можно рассчитать калории и БЖУ под свою цель, собрать личный стек добавок и посмотреть недельный тренировочный объём.