Селен C

«Селен» — уровень доказательности C. Дозировка: Потребность взрослых 55 мкг в сутки. В добавках допустимы 55–200 мкг; верхний безопасный уровень — 400 мкг в сутки. Хронический приём выше 400 мкг вызывает селеноз: ломкость ногтей, выпадение волос, чесночный запах дыхания, неврологические симптомы. Источник: PMID 33203106, постоянная ссылка на источник в списке ниже.

Входит в состав глутатионпероксидаз и тиоредоксинредуктазы, обеспечивая антиоксидантную защиту, и необходим дейодиназам, превращающим T4 в T3. Дефицит нарушает антиоксидантную защиту и функцию щитовидной железы.

Изучены селенометионин, селенат натрия и дрожжевой селен; селенометионин лучше накапливается в тканях.

• Устраняет дефицит, который встречается в регионах с бедными селеном почвами
• Поддерживает работу глутатионпероксидаз и щитовидной железы

• Свыше 400 мкг в сутки — селеноз с поражением ногтей, волос и нервной системы
• Терапевтический коридор узкий: разница между нормой и токсичной дозой невелика
• Селен в дозах около 200 мкг в сутки связывают с повышенным риском диабета 2 типа и агрессивного рака простаты

• Усиливает антикоагулянтный эффект варфарина
• Снижает эффективность части химиотерапевтических препаратов — только по назначению врача

• До 18 лет: Потребность 20–55 мкг в сутки в зависимости от возраста; добавки без показаний не нужны.
• Беременность и лактация: Потребность 60–70 мкг в сутки; высокие дозы токсичны — только по назначению врача.
• селеноз в анамнезе
• сахарный диабет 2 типа
• онкологическое заболевание в активной терапии
• дефицит йода

• Antioxidants and Exercise Performance: With a Focus on Vitamin E and C Supplementation · Higgins MR, Izadi A, Kaviani M · International journal of environmental research and public health, 2020 · PMID 33203106
• Micronutrients and athletic performance: A review · Beck KL, von Hurst PR, O'Brien WJ · Food and chemical toxicology : an international journal published for the British Industrial Biological Research Association, 2021 · PMID 34662692

Открыть в приложении

Здесь — справочные данные со ссылками на исследования. В приложении можно рассчитать калории и БЖУ под свою цель, собрать личный стек добавок и посмотреть недельный тренировочный объём.