Витамин A (ретинол, каротиноиды) C
Спортивных данных нет; опасен избыток — хроническая передозировка токсична
Факт для цитирования
«Витамин A (ретинол, каротиноиды)» — уровень доказательности C. Дозировка: Потребность взрослых 700–900 мкг RAE в сутки. В добавках приём оправдан только при подтверждённом дефиците. Верхний безопасный уровень для ретинола — 3000 мкг RAE в сутки; у беременных порог существенно ниже. Бета-каротин из пищи таких ограничений не имеет. Источник: PMID 40901583, постоянная ссылка на источник в списке ниже.
Как работает
Ретиноевая кислота через ядерные рецепторы RAR и RXR регулирует экспрессию генов: зрение, дифференцировку эпителия, иммунный ответ. Прямого участия в спортивной работоспособности не показано.
Дозировка и приём
Потребность взрослых 700–900 мкг RAE в сутки. В добавках приём оправдан только при подтверждённом дефиците. Верхний безопасный уровень для ретинола — 3000 мкг RAE в сутки; у беременных порог существенно ниже. Бета-каротин из пищи таких ограничений не имеет.
С жирной пищей: витамин жирорастворимый. При дефиците — в дозе и по схеме, назначенных врачом.
Формы
Изучены ретинилпальмитат и ретинилацетат (ретинол), а также бета-каротин. Высокие дозы синтетического ретинола и ретиноиды — рецептурные средства, только по назначению врача.
Что подтверждено
- Коррекция дефицита: сумеречное зрение, состояние эпителия, иммунный ответ
- Необходим для нормального роста и репродуктивной функции
Побочные эффекты и ограничения
- Хронический избыток: головная боль, сухость кожи, поражение печени, снижение плотности костей
- Острый избыток: тошнота, внутричерепная гипертензия — описан при дозах от 100 000 МЕ
- Ретиноиды тератогенны: высокие дозы при беременности повышают риск пороков развития
- Изотретиноин и ацитретин — рецептурные препараты, только по назначению врача
Взаимодействия
- Совместный приём с изотретиноином или ацитретином усиливает токсичность
- Орлистат и другие средства, нарушающие всасывание жиров, снижают усвоение
Кому нельзя
- До 18 лет: Обычно достаточно пищевого поступления; добавки ретинола у детей — только по назначению врача.
- Беременность и лактация: Добавки ретинола свыше 3000 мкг RAE не рекомендуются: избыток повышает риск пороков развития.
- заболевания печени
- выраженная гиперлипидемия
- беременность и планирование беременности
- приём ретиноидов
Источники
- Vitamin A toxicity and hepatic pathology: A comprehensive review · Pestalardo ML, Bevilacqua CS, Amante MF · World journal of hepatology, 2025 · PMID 40901583
- Micronutrients and athletic performance: A review · Beck KL, von Hurst PR, O'Brien WJ · Food and chemical toxicology : an international journal published for the British Industrial Biological Research Association, 2021 · PMID 34662692
Смотрите также
Открыть в приложении
Здесь — справочные данные со ссылками на исследования. В приложении можно рассчитать калории и БЖУ под свою цель, собрать личный стек добавок и посмотреть недельный тренировочный объём.