Витамин E (токоферолы, токотриенолы) C

«Витамин E (токоферолы, токотриенолы)» — уровень доказательности C. Дозировка: Потребность взрослых 15 мг альфа-токоферола в сутки. В добавках изучались 200–800 МЕ (135–540 мг), но мета-анализ не подтвердил влияния на работоспособность. Верхний безопасный уровень для добавок — 1000 мг в сутки: выше — повышенный риск кровотечений, а в крупных исследованиях высокие дозы ассоциировались с ростом общей смертности. Источник: PMID 25068790, постоянная ссылка на источник в списке ниже.

Главный жирорастворимый антиоксидант мембран: обрывает цепное перекисное окисление липидов. Дефицит встречается редко и проявляется гемолизом и нейропатией.

Изучены альфа-токоферол (ацетат и сукцинат) и смешанные токоферолы; альфа-токоферола сукцинат в высоких дозах исследовался как препарат, а не как БАД.

• Устраняет редкий дефицит, проявляющийся гемолизом и неврологическими нарушениями
• Защищает мембранные липиды от перекисного окисления

• Свыше 1000 мг в сутки — повышенный риск кровотечений, особенно на антикоагулянтах
• Высокие дозы в крупных исследованиях ассоциировались с ростом смертности
• Спортивная польза не подтверждена: эффект на работоспособность отсутствует

• Усиливает действие антикоагулянтов и антиагрегантов
• Высокие дозы снижают усвоение витамина K
• Может усиливать эффект химиотерапевтических препаратов — только по назначению врача

• До 18 лет: Потребность покрывается рационом; рутинные добавки не рекомендуются.
• Беременность и лактация: Потребность 15 мг в сутки; высокие дозы не рекомендуются без назначения врача.
• приём антикоагулянтов
• дефицит витамина K
• геморрагические состояния

• Effects of vitamin E supplementation on exercise-induced oxidative stress: a meta-analysis · Stepanyan V, Crowe M, Haleagrahara N · Applied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme, 2014 · PMID 25068790
• Antioxidants and Exercise Performance: With a Focus on Vitamin E and C Supplementation · Higgins MR, Izadi A, Kaviani M · International journal of environmental research and public health, 2020 · PMID 33203106

Открыть в приложении

Здесь — справочные данные со ссылками на исследования. В приложении можно рассчитать калории и БЖУ под свою цель, собрать личный стек добавок и посмотреть недельный тренировочный объём.