Добавки: под цель

Добавки, у которых есть исследования под конкретную цель: жиросжигание, набор массы, рекомпозиция, сила или выносливость. Для каждой позиции указано, под какие цели данные есть, а где их нет — сказано прямо.

Разборы · 20

Альфа-глицерилфосфорилхолин C Одно небольшое исследование; эффект не подтверждён, данных мало
Бета-аланин A Помогает на нагрузке 0,5–10 минут; на спринт короче 30 секунд не влияет
Бетаин B Небольшое и нестабильное влияние на силу; состав тела меняет слабо
Бикарбонат натрия (сода) A Работает на нагрузке 1–10 минут; цена — расстройство ЖКТ
Глицерол для гипергидратации B Удерживает воду, но выигрыш в результате нестабилен
Кластерный декстрин C То же, что HBCD: быстрее покидает желудок, но прироста результатов не показано
Кордицепс C Противоречивые данные: одна работа показала пользу, другая — отсутствие эффекта
Кофеин A Рабочая добавка: выносливость +2–4%, сила — умеренно
Кофеин в жевательной резинке A Быстрое и надёжное действие: эффект начинается уже при жевании
Креатин нитрат C Данных очень мало; преимуществ над моногидратом не показано
Нитраты (свекольный сок) B Умеренно улучшает выносливость; ответ сильно различается между людьми
Орнитин альфа-кетоглутарат C Недостаточно данных: исследований именно этой формы нет
Пажитник (фенугрек) C Четыре РКИ из шести показали эффект, но выборки малы и качество низкое
Пероральный АТФ C Мета-анализ малых исследований; качество данных низкое, эффект неясен
Таурин B Данные слабые и разнородные; возможна польза при больших объёмах
Тирозин B Работает при стрессе и недосыпе, в спокойном состоянии эффекта нет
Углеводно-электролитный напиток A Основной рабочий инструмент на нагрузках длиннее 90 минут
Цитрат натрия B Алкалинизирующая добавка: умеренный эффект на выносливость, изучена слабее бикарбоната
Цитруллина малат B Скромный эффект: возможен рост числа повторений, данные неоднородны
HBCD (сильно разветвлённый циклический декстрин) C Изучен только по скорости опорожнения желудка; выигрыша в результатах не показано