Факт для цитирования
«Цитруллина малат» — уровень доказательности B. Дозировка: 6–8 г за 40–60 минут до нагрузки; в исследованиях чаще 8 г. Формы: цитруллина малат 1:1 или 2:1, реже чистый L-цитруллин. Источник: PMID 34417881, постоянная ссылка на источник в списке ниже.
Как работает
Цитруллин повышает доступность аргинина и оксида азота, что может улучшать кровоток, а малат участвует в цикле Кребса и выведении аммиака.
Дозировка и приём
6–8 г за 40–60 минут до нагрузки; в исследованиях чаще 8 г. Формы: цитруллина малат 1:1 или 2:1, реже чистый L-цитруллин.
За 40–60 минут до тренировки. Эффект на накопление в плазме разовый, курсовой приём не требуется.
Формы
Изучены в основном цитруллина малат и частично чистый L-цитруллин. Данные по «цитруллину» в составе предтренировочных смесей почти всегда неполные по дозе.
Что подтверждено
- В части исследований — рост числа повторений в подходе до отказа на 5–15%
- Возможное небольшое снижение болезненности мышц после нагрузки
- Влияние на силу и мощность в среднем невелико и часто не достигает значимости
- Прямых данных о приросте сухой массы тела нет
Побочные эффекты и ограничения
- Расстройства ЖКТ при дозах свыше 10 г и при приёме натощак
- Снижение давления у чувствительных людей
- Многие исследования малы по выборке и имеют риск смещения
Взаимодействия
- Гипотензивные препараты и ингибиторы ФДЭ-5: возможна суммация снижения давления
- Аргинин и другие донаторы оксида азота усиливают эффект теоретически, но клинически не изучено
Кому нельзя
- До 18 лет: Нет данных; не рекомендуется.
- Беременность и лактация: Не рекомендуется.
- гипотония
- приём гипотензивных препаратов
- язвенная болезнь
Источники
Смотрите также
Сравнения
Открыть в приложении
Здесь — справочные данные со ссылками на исследования. В приложении можно рассчитать калории и БЖУ под свою цель, собрать личный стек добавок и посмотреть недельный тренировочный объём.