Орнитин альфа-кетоглутарат C

«Орнитин альфа-кетоглутарат» — уровень доказательности C. Дозировка: 2–6 г в сутки, обычно в 2 приёма; в единичных работах встречались дозы до 10 г. Доза 2 г перед нагрузкой входит в состав многих комплексов для выносливости. Источник: PMID 29784526, постоянная ссылка на источник в списке ниже.

Орнитин участвует в цикле мочевины и необходим для утилизации аммиака, который накапливается при интенсивной работе. Альфа-кетоглутарат — промежуточный продукт цикла Кребса; в теории он может связывать аммиак и поддерживать энергетический обмен. На этом строятся предположения о снижении аммиачной нагрузки, утомления и о влиянии на гормональный ответ. Прямых измерений этих эффектов у спортсменов в базе источников нет, поэтому механизм остаётся гипотетическим.

Порошок орнитина альфа-кетоглутарата, обычно в составе предтренировочных комплексов. Дозировка в таких комплексах часто ниже изучавшейся

• Теоретически участвует в утилизации аммиака при интенсивной работе
• Упоминается в обзорах питания для выносливостных атлетов как компонент комплексных добавок
• Обычно хорошо переносится в дозах до 6 г

• Доказательная база слабая: качественных самостоятельных исследований этой формы мало, большая часть данных получена на комплексах с другими ингредиентами
• Следовые количества орнитина в организме синтезируются сами, и потребность в добавке не доказана
• В дозах от 10 г возможны расстройство желудка и диарея
• Не следует рассматривать как средство с доказанным влиянием на результат

• С другими компонентами предтренировочных комплексов — эффект невозможно разделить
• С аргинином и цитруллином — общий путь обмена, совместный приём избыточен
• С диуретиками — возможны изменения водно-электролитного баланса

• До 18 лет: Исследований у детей и подростков нет; не рекомендуется
• Беременность и лактация: Приём при беременности и лактации не изучен
• Тяжёлые заболевания печени и почек — не рекомендуется
• Склонность к расстройствам желудка — осторожность
• Приём диуретиков — требуется контроль электролитов

• The effect of glutamine supplementation on athletic performance, body composition, and immune function: A systematic review and a meta-analysis of clinical trials · Ramezani Ahmadi A, Rayyani E, Bahreini M · Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland), 2019 · PMID 29784526
• Nutrition and Supplement Update for the Endurance Athlete: Review and Recommendations · Vitale K, Getzin A · Nutrients, 2019 · PMID 31181616

Открыть в приложении

Здесь — справочные данные со ссылками на исследования. В приложении можно рассчитать калории и БЖУ под свою цель, собрать личный стек добавок и посмотреть недельный тренировочный объём.