Креатин нитрат C

Данных очень мало; преимуществ над моногидратом не показано

Под цельВыносливость Сила Масса Рекомпозицияесть сертифицированные формывнимание: допинг-контроль

Факт для цитирования

«Креатин нитрат» — уровень доказательности C. Дозировка: 3–5 г в сутки как источник креатина; в отдельных исследованиях использовались дозы до 12 г. Доза, обеспечивающая одновременно нитратный эффект, не определена. Источник: PMID 38542677, постоянная ссылка на источник в списке ниже.

Как работает

Креатин нитрат объединяет две молекулы с разными механизмами. Креатин повышает запасы фосфокреатина в мышце и ускоряет ресинтез АТФ при коротких интенсивных усилиях. Нитрат служит субстратом для образования оксида азота, что расширяет сосуды и может улучшать кровоток и экономичность работы. Идея в том, что одна добавка закрывает и силовую, и выносливостную задачу. Однако нитратная часть требует достаточной дозы, а в креатине нитрате её количество невелико — эффект нитратов обычно достигается при 6–13 ммоль, что на порядок больше.

Дозировка и приём

Дозировка

3–5 г в сутки как источник креатина; в отдельных исследованиях использовались дозы до 12 г. Доза, обеспечивающая одновременно нитратный эффект, не определена

Когда принимать

Ежедневно, в том числе в дни отдыха; перед тренировкой — по желанию. Смысл приёма до нагрузки для нитратной части не подтверждён

Дозы приведены для взрослых. Для профиля младше 18 лет приложение дозировки не показывает, а при беременности и лактации персональный расчёт заменяется рекомендацией обратиться к врачу.

Формы

Порошок и капсулы креатина нитрата. Дороже моногидрата; содержание нитрата в продуктах не всегда указано, что мешает оценить реальную дозу

Что подтверждено

Содержит креатин, польза которого для силы и массы доказана
Теоретически может давать сосудорасширяющий эффект за счёт нитрата
Может реже вызывать задержку воды по сравнению с моногидратом, хотя это не проверено в сравнительных исследованиях

Побочные эффекты и ограничения

Отдельных исследований этой формы мало, они короткие и с малыми выборками
Преимуществ перед креатином моногидратом не показано, а цена существенно выше; нитрата в дозе 3–5 г значительно меньше, чем в исследованиях нитратов с эффектом
Может снижать артериальное давление
Возможны расстройство желудка, тошнота и головная боль; данные о безопасности длительного приёма отсутствуют

Взаимодействия

С кофеином — в исследовании комбинация не дала убедительного преимущества, но может усиливать нагрузку на сердце
С гипотензивными препаратами и ингибиторами ФДЭ-5 — риск выраженного снижения давления
С другими источниками нитратов — суммация эффекта

Кому нельзя

До 18 лет: Исследований у детей и подростков нет; не рекомендуется
Беременность и лактация: Приём при беременности и лактации не изучен
Гипотония и приём гипотензивных препаратов — осторожность
Хроническая болезнь почек — только по назначению врача
Мигрень — нитраты могут провоцировать приступы

Источники

Сравнения

Креатин нитрат или Креатин моногидрат

Открыть в приложении

Здесь — справочные данные со ссылками на исследования. В приложении можно рассчитать калории и БЖУ под свою цель, собрать личный стек добавок и посмотреть недельный тренировочный объём.

Открыть «Креатин нитрат» в приложении