HBCD (сильно разветвлённый циклический декстрин) C
Изучен только по скорости опорожнения желудка; выигрыша в результатах не показано
Факт для цитирования
«HBCD (сильно разветвлённый циклический декстрин)» — уровень доказательности C. Дозировка: В исследовании — 10 % раствор HBCD с осмоляльностью 150 мОсм/л. Для нагрузки практический ориентир 30–60 г/ч. Доза, улучшающая спортивный результат, не определена. Источник: PMID 15900642, постоянная ссылка на источник в списке ниже.
Как работает
Сильно разветвлённый циклический декстрин — углевод с высокой молекулярной массой. В работе на десяти добровольцах скорость перехода раствора из желудка в кишечник определялась осмоляльностью: растворы 59–160 мОсм/л уходили быстрее, а с ростом концентрации HBCD опорожнение желудка замедлялось. Напиток на 10 % HBCD, доведённый добавками до 150 мОсм/л, опорожнялся быстрее напитка на обычном декстрине с 269 мОсм/л.
Дозировка и приём
В исследовании — 10 % раствор HBCD с осмоляльностью 150 мОсм/л. Для нагрузки практический ориентир 30–60 г/ч. Доза, улучшающая спортивный результат, не определена.
Во время работы, дробно. Для восполнения гликогена — в первые 1–2 часа после нагрузки.
Формы
Порошок HBCD. Под коммерческим названием «кластерный декстрин» продаётся то же вещество.
Что подтверждено
- Напиток на основе 10 % HBCD с осмоляльностью 150 мОсм/л опорожнялся из желудка быстрее, чем напиток на обычном декстрине (269 мОсм/л)
- Позволяет за один напиток восполнять углеводы, жидкость и минералы
- Применим там, где важно быстрое поступление углеводов без чувства переполнения желудка
Побочные эффекты и ограничения
- Исследование измеряло суррогатный показатель — скорость опорожнения желудка, а не спортивный результат
- Работа выполнена на 10 здоровых добровольцах при участии производителя сырья
- Стоимость выше, чем у мальтодекстрина, при отсутствии доказанного преимущества
Взаимодействия
- Фруктоза в смеси ускоряет окисление углеводов, но повышает осмоляльность раствора
- Минералы, витамины и органические кислоты меняют осмоляльность напитка и могут как ускорить, так и замедлить опорожнение желудка
Кому нельзя
- До 18 лет: Как добавка не рекомендуется: углеводы проще получить из обычной еды.
- Беременность и лактация: Данных о применении при беременности и лактации нет; отдельная добавка не нужна.
- сахарный диабет
- инсулинорезистентность
- гастропарез
Источники
Смотрите также
Открыть в приложении
Здесь — справочные данные со ссылками на исследования. В приложении можно рассчитать калории и БЖУ под свою цель, собрать личный стек добавок и посмотреть недельный тренировочный объём.