Кордицепс C
Противоречивые данные: одна работа показала пользу, другая — отсутствие эффекта
Факт для цитирования
«Кордицепс» — уровень доказательности C. Дозировка: В положительном исследовании — 4 г/сут смеси грибов с C. militaris (1 и 3 недели). В отрицательном — 3 г/сут C. sinensis (CordyMax Cs-4) 5 недель. Единой эффективной дозы нет. Источник: PMID 27408987, постоянная ссылка на источник в списке ниже.
Как работает
Кордицепс (Cordyceps sinensis и Cordyceps militaris) содержит кордицепин и полисахариды. Обсуждается влияние на утилизацию кислорода и аденозиновые рецепторы; воспроизводимого механизма у людей нет.
Дозировка и приём
В положительном исследовании — 4 г/сут смеси грибов с C. militaris (1 и 3 недели). В отрицательном — 3 г/сут C. sinensis (CordyMax Cs-4) 5 недель. Единой эффективной дозы нет.
В исследованиях — ежедневно, курс от 1 до 5 недель. Данных о времени приёма в течение дня нет.
Формы
Экстракт мицелия или порошок плодовых тел; виды и штаммы различаются, стандартизации по кордицепину обычно нет. Часть продуктов — мицелий, выращенный на зерне.
Что подтверждено
- В одном РКИ 3 недели приёма 4 г/сут улучшили VO2max и время до отказа
- В том же исследовании прирост времени до отказа отмечен уже после недели приёма
- Переносимость в исследованиях была хорошей
Побочные эффекты и ограничения
- В другом РКИ 5 недель приёма 3 г/сут не дали изменений ни в аэробной способности, ни в результате гонки
- Виды, штаммы и дозы различаются, поэтому исследования нельзя сравнивать напрямую
- Стандартизации по действующим веществам нет, состав продуктов непостоянен
- Данных о влиянии на силу и состав тела практически нет
Взаимодействия
- Описаны единичные случаи усиления действия антиагрегантов; клинических данных мало
- Возможны взаимодействия с иммуносупрессантами и препаратами, метаболизирующимися через цитохром P450, но они не изучены
Кому нельзя
- До 18 лет: Не рекомендуется: данных о безопасности нет.
- Беременность и лактация: Не рекомендуется: данных о безопасности при беременности и лактации нет.
- аутоиммунные заболевания
- приём антикоагулянтов и антиагрегантов
- аллергия на грибы
Источники
- Cordyceps militaris Improves Tolerance to High-Intensity Exercise After Acute and Chronic Supplementation · Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ · Journal of dietary supplements, 2017 · PMID 27408987
- Cordyceps Sinensis (CordyMax Cs-4) supplementation does not improve endurance exercise performance · Parcell AC, Smith JM, Schulthies SS · International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 2004 · PMID 15118196
Смотрите также
Открыть в приложении
Здесь — справочные данные со ссылками на исследования. В приложении можно рассчитать калории и БЖУ под свою цель, собрать личный стек добавок и посмотреть недельный тренировочный объём.