Глицерол для гипергидратации B

Удерживает воду, но выигрыш в результате нестабилен

Под цельВыносливостьесть сертифицированные формывнимание: допинг-контроль

Факт для цитирования

«Глицерол для гипергидратации» — уровень доказательности B. Дозировка: 1,0–1,2 г глицерола на кг массы тела вместе с жидкостью из расчёта около 26 мл на кг массы тела (ориентировочно 25–35 мл/кг), за 60–120 минут до нагрузки. Выше 1,5 г/кг резко растут головная боль и тошнота. Источник: PMID 17277604, постоянная ссылка на источник в списке ниже.

Как работает

Глицерол повышает осмолярность плазмы и удерживает воду в организме, увеличивая общий объём жидкости на 0,5–1 л и позволяя дольше сохранять гидратацию.

Дозировка и приём

Дозировка

1,0–1,2 г глицерола на кг массы тела вместе с жидкостью из расчёта около 26 мл на кг массы тела (ориентировочно 25–35 мл/кг), за 60–120 минут до нагрузки. Выше 1,5 г/кг резко растут головная боль и тошнота.

Когда принимать

Однократно перед нагрузкой, чаще в жарких условиях или при невозможности пить по ходу. Эффект длится несколько часов.

Дозы приведены для взрослых. Для профиля младше 18 лет приложение дозировки не показывает, а при беременности и лактации персональный расчёт заменяется рекомендацией обратиться к врачу.

Формы

Изучен обычный глицерол с водой. Готовые «гипергидратационные» комплексы, как правило, не имеют опубликованных данных.

Что подтверждено

Подтверждённое увеличение объёма жидкости в организме и задержка воды
Может поддерживать работоспособность в жаре, когда потери пота велики
Данные о собственно эргогенном эффекте ограничены и зависят от условий среды
Не улучшает результат в прохладных условиях и при нормальном питье

Побочные эффекты и ограничения

Головная боль, тошнота и вздутие, особенно при быстром приёме больших объёмов
Риск гипонатриемии при приёме указанного большого объёма жидкости (около 26 мл/кг) без электролитов — разведение натрия крови опасно для жизни
Повышает нагрузку на сердце при гиперволемии у людей с сердечной патологией
Может быть запрещён в отдельных видах спорта с контролем массы тела

Взаимодействия

Диуретики и препараты, влияющие на объём жидкости, меняют эффект и повышают риск электролитных нарушений
Препараты от мигрени и гипертонии — осторожность из-за головной боли и колебаний давления

Кому нельзя

До 18 лет: Не рекомендуется: нет данных о безопасности.
Беременность и лактация: Противопоказан.
гипертония
сердечная недостаточность
болезни почек
склонность к гипонатриемии
мигрень

Источники

Открыть в приложении

Здесь — справочные данные со ссылками на исследования. В приложении можно рассчитать калории и БЖУ под свою цель, собрать личный стек добавок и посмотреть недельный тренировочный объём.

Открыть «Глицерол для гипергидратации» в приложении