Альфа-глицерилфосфорилхолин C

«Альфа-глицерилфосфорилхолин» — уровень доказательности C. Дозировка: 300–600 мг в сутки; разовая доза перед тренировкой 300–600 мг. В отдельных исследованиях использовались дозы до 1000 мг. Источник: PMID 37229544, постоянная ссылка на источник в списке ниже.

Альфа-ГФХ — холинсодержащее соединение, которое является предшественником ацетилхолина, нейротрансмиттера, участвующего в передаче сигнала от нерва к мышце и в процессах внимания. Предполагается, что дополнительный холин поддерживает синтез ацетилхолина при интенсивной работе и тем самым влияет на мощность и нервно-мышечную координацию. Также обсуждается возможный рост гормона роста после приёма. Прямых подтверждений у спортсменов в базе источников почти нет.

Капсулы альфа-глицерилфосфорилхолина, часто в комплексе с другими ноотропами. Стабильность порошка ниже, чем капсул

• Служит источником холина для синтеза ацетилхолина
• Обсуждается влияние на мощность и нервно-мышечную передачу
• Может поддерживать внимание и субъективную собранность

• Доказательная база крайне узкая: одно небольшое исследование на комплексной добавке
• Эффект на спортивный результат не подтверждён независимыми работами
• Возможны головная боль, бессонница, тошнота и повышенное слюноотделение
• Есть данные о повышении уровня холина и TMAO, что связывают с сердечно-сосудистым риском при длительном приёме

• С другими холинергическими средствами — суммация эффекта и риска побочных реакций
• С антихолинергическими препаратами — взаимное ослабление действия
• С кофеином и другими стимуляторами — возможны усиление тревожности и бессонница

• До 18 лет: Исследований у детей и подростков нет; не рекомендуется
• Беременность и лактация: Приём высоких доз холина при беременности должен согласовываться с врачом; данные по альфа-ГФХ отсутствуют
• Гипертония — осторожность, возможны колебания давления
• Бессонница и тревожные расстройства — приём во второй половине дня не рекомендуется
• Приём холинергических препаратов — противопоказано без врача
• Биполярное расстройство — теоретический риск ухудшения состояния

• Effects of branched chain amino acids, l-citrulline, and alpha-glycerylphosphorylcholine supplementation on exercise performance in trained cyclists: a randomized crossover trial · Harrington RN · Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2023 · PMID 37229544

Открыть в приложении

Здесь — справочные данные со ссылками на исследования. В приложении можно рассчитать калории и БЖУ под свою цель, собрать личный стек добавок и посмотреть недельный тренировочный объём.